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アブドミナルス

 

腹筋運動をいいます。

アブドミナルとは腹部という意味があり、一般的な腹筋運動を

さします。

 

参考

・アブドミナル・カール

トランク・カールともいいます。

トランクとは体幹のことで、この体幹を巻き込むように上体を

起こしていく腹筋運動を、トランク・カールといいます。

通常は仰向けになり、台座に足を置き、上体を完全に起こす

のではなく、背中をやや丸める程度で、元に戻していきます。

この動作を繰り返し行います。

 

・アブドミナル・クランチ

腹筋の上部を鍛えるエクササイズで、クランチ、クランチャー

ともいいます。

フラットベンチやイスなどに両足を乗せ仰向けになり、膝と

股関節をそれぞれ９０度の位置でしっかりと曲げます。

両手は耳のわきに添えます。

その状態から、息を吐きながら背中を丸めていき、肩胛骨が

床から離れる程度まで曲げたら、息を吐きながら元の位置に

戻します。

これを繰り返していきますが、部分的な筋肉群を強化するため、

通常のシット・アップよりもきついエクササイズです。

 

・アブドミナル・ボード

腹筋運動を行うためのトレーニング器具です。

仰向けで行う腹筋運動ですが、仰向けの角度を変えることで

運動の効果をより大きく出すことができます。

アブドミナル・ボードとは、ベンチの部分を階段状の台で

角度調節できるもので、足首を固定するストラップが付いている

ものもあります。

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