加圧トレーニング ジム 東京 文京区 個別指導専門(最寄駅　西日暮里駅　田端駅　千駄木駅　本駒込駅)

アブドミナルス

腹筋運動をいいます。

アブドミナルとは腹部という意味があり、一般的な腹筋運動を

さします。

参考

・アブドミナル・カール

トランク・カールともいいます。

トランクとは体幹のことで、この体幹を巻き込むように上体を

起こしていく腹筋運動を、トランク・カールといいます。

通常は仰向けになり、台座に足を置き、上体を完全に起こす

のではなく、背中をやや丸める程度で、元に戻していきます。

この動作を繰り返し行います。

・アブドミナル・クランチ

腹筋の上部を鍛えるエクササイズで、クランチ、クランチャー

ともいいます。

フラットベンチやイスなどに両足を乗せ仰向けになり、膝と

股関節をそれぞれ９０度の位置でしっかりと曲げます。

両手は耳のわきに添えます。

その状態から、息を吐きながら背中を丸めていき、肩胛骨が

床から離れる程度まで曲げたら、息を吐きながら元の位置に

戻します。

これを繰り返していきますが、部分的な筋肉群を強化するため、

通常のシット・アップよりもきついエクササイズです。

・アブドミナル・ボード

腹筋運動を行うためのトレーニング器具です。

仰向けで行う腹筋運動ですが、仰向けの角度を変えることで

運動の効果をより大きく出すことができます。

アブドミナル・ボードとは、ベンチの部分を階段状の台で

角度調節できるもので、足首を固定するストラップが付いている

ものもあります。