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アブドミナル・アンド・サイ

 

アブドミナル・アンド・サイとは、ボディビルディングの競技で行われる

基本ポーズの１つです。主に腹筋（アブドミナル）と大腿（サイ）の

筋肉のカットや厚さを見せるポーズです。

 

やり方は、正面を向いて頭の後ろで両手を組みます。

そして息を吐ききるようにして腹筋に力を入れます。同時にどちらか片方の

大腿部にも力を入れてカットと大きさを強調しましょう。

 

 

その他のポーズもご紹介しておきます。

・ダブル・バイセップス

主に両腕の上腕二頭筋の大きさを見せるるポーズで、いわゆる

力こぶの大きさと腕から肩周りにかけてのカットも見せます。

 

ダブル・バイセップスには、前向きと後ろ向きの２種類があり、

正式に言うと前向きが「フロント・ダブル・バイセップス」、

後ろ向きが「バック・ダブル・バイセップス」という言い方になります。

 
やり方は、まず両腕を肩と水平の位置くらいまで挙げ、そこから

両肘を頭の方向に曲げて、上腕二頭筋を収縮させ、力こぶを作ります。

 

・サイド・チェスト

主に大胸筋（チェスト）の厚みとカットを見せるポーズです。

やり方はまず横向きになり、体の前で両手を強く組みます。

そして大胸筋の内側を収縮させるようにして大胸筋を強調します。

 

・モスト・マスキュラー

数あるポーズの中でも最も迫力のあるポーズです。マスキュラーとも言います。

主に大胸筋、僧帽筋、腕など上半身全体の筋肉の大きさを見せるポーズです。

 

やり方は、まず正面を向き体の前で両手を力強く握り、体の中央で

その両手を合わせるようにして上半身全体に力を入れます。

 

・ラットスプレッド

主に広背筋（ラット）の大きさを見せるるポーズです。

このラットスプレッドも前向きと後ろ向きの２種類があり、

正式には前向きが「フロント・ラットスプレッド」、後ろ向きが

「バック・ラットスプレッド」と言います。

 

やり方は、腰の横に両手をあてて、息を吸い胸郭を広げるようにして

広背筋を大きく広げ、幅見せます。

 

・サイド・トライセップス

主に上腕三頭筋（トライセップス）の大きさを見せるポーズです。

やり方は、体の後ろで両手をしっかりとグリップして、両肘を

伸ばしきるようにして、上腕三頭筋（トライセップス）を収縮させます。

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