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アクティブリカバリー

とは、疲労を回復したい時に、完全休養ではなく、

軽く運動する事により血液を回して疲労物質を取り除く回復方法です。

自転車乗りの間ではよく使われる言葉だそうです。

「疲労」にもいろいろな種類がありますので、

動いて回復する事がすべての「疲労」に通用するかといえば、そうでもない。

翌日に筋肉痛が出るほど激しい運動をした場合は、カラダを動かして積極的に回復するより、

回復の為の栄養（アミノ酸など）をきちんと摂り、完全休養したほうが回復が早いと思う。

そして「運動できるぐらいの回復」を感じるようになったら、

軽い運動を始めて血液を回し「積極的な回復」に移るのである。

筋肥大を達成するには、筋肉を切る（負荷をかける）事は大事だが、

切るばかりで回復を入れないのはよくない。

激しい運動をしてから、どれぐらいの時間が経てば「運動できるぐらいの回復」を

感じる事が出来るかというと、それは一概には言えないが、調子のいい時は回復も早く、

調子が悪い時はなかなか回復しないとは言える。

例えば、調子がいいときであれば、朝に行う予定であったアクティブリカバリーを、

夕方に変更するといった、「１２時間程度の完全休養」を入れるだけでも、

回復に大きな違いが出る事もある。

また、アクティブリカバリーをする場合は、相当ゆっくり走らないと「筋肉を回復させる」事には

ならないので注意したい。見ていると、走っているうちに調子が良くなり、

ついついペースをあげてしまったり、コースに登りを入れてしまったりといった練習が見られるが、

アクティブリカバリーとしてこれをやると、回復を遅らせる原因となる。

そして、こういった練習習慣が、慢性的な不調を招く場合もあるので、気をつけたい。

回復を主な目的として走るなら、平坦な道を時速２０kから２５kほどの

スピードで走るぐらいがいいでしょう。

また、筋肉にダメージをあたえる事なく血液を回したい場合は、軽く散歩するなど、

自転車で使う筋肉とは別の（使い方をする）筋肉を使う運動をして心拍を上げるのも有効だ。

これは、試合や練習の後に体がだるい時、「甘いもの」を摂ってから行うと、

自転車の筋肉にダメージをあたえる事なく、エネルギーを（血液にのせて）

カラダに送る事が出来るよい方法である。

ちなみに、今回書いた事はあくまでも「毎日練習している」場合である。

週に２、３回しか練習がない場合は、「常に全力投球」でも問題ないと思う。

そもそも「調子の波」というのは、毎日練習していないと感じにくいものである。

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