加圧トレーニング ジム 東京 文京区 個別指導専門(最寄駅　西日暮里駅　田端駅　千駄木駅　本駒込駅)

アクティブウォームアップ

 

アクティブウォームアップは、静的ストレッチングに対して軽く反動をつけた

ダイナミックストレッチング、バリスティックストレッチング、

ＰＮＦストレッチングなどを含めた、動的なストレッチングとします。

このような動的ストレッチングは、反動を使いながら身体を動かすことによって、

実際のプレーに必要な可動域を伸ばすために行うストレッチングです。

大きく関節を使うことで、運動に必要な可動域を広げることができます。

このストレッチングを行う場合には、必ず静的ストレッチングを行う必要があります。

また、筋肉が温まっていない状態で行うと筋肉を傷つける原因になりますので、

ランニング等の運動により筋肉の温度を上げてから行ってください。

たとえば、

・前後のスイング
　つま先を揃え膝を伸ばして立ち、左右の腕を前後に振りながら上体を前に倒していく。

・左右のスイング
　脚を開いて立ち、右手で左足のつま先に触れ、次に左手で右足のつま先に触れる。

・体幹の回旋
　脚を開いて立ち、大きく身体の回旋を左右に繰り返す。上体を倒したときに勢いをつける。

・壁を使ってのキックアップ（前・後）
　壁に対して横に向き、内側の脚を大きく前・後に脚を振り上げる。

・壁を使ってのキックアップ（左右・シザース）
　壁に対して正面を向き、脚を大きく外側・内側に向けて脚を振り上げる。

・ サイアップ
　もも上げ。

・ヒールアップ
　踵を尻にたたきつけるように挙げる。

・アウトサイドアップ
　下腿を横に挙げ、足で下ろした手に触れる。

 

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