加圧トレーニング ジム 東京 文京区 個別指導専門(最寄駅　西日暮里駅　田端駅　千駄木駅　本駒込駅)

アクティブストレッチング

アクティブストレッチングとは、能動的ストレッチングともいい、

自分の力で関節を伸ばして行うストレッチをいいます。

またアクティブストレッチングは拮抗する筋肉を収縮させてターゲット

の筋肉をストレッチさせるので、高度な技でもあります。

アクティブストレッチングのなかに反動をつけておこなうバリスティックストレッチング

があります。

ストレッチングには筋力トレーニングやダッシュ系と同じように順番があります。

また、この順番を無視することによって怪我へつながることがあり逆効果となります。

まずは静的ストレッチ、スタティックストレッチから行います。

アクティブストレッチは歩いたりスキップをしたり体を回したり、ラジオ体操の

ようなイメージです。

アクティブストレッチは無理をすると逆効果な反射が筋に学習されますので

十分注意しておこなう必要があります。

反動えをつけるときはは、最初は小さく、徐々にその動きの範囲を広げていき、

最終的には痛みのない範囲で可動域いっぱいまで達するようにします。

スタティックストレッチングと違い、絶対に痛みを感じない程度で、

行うようにします。

参考

・バリスティックストレッチ

バリスティックストレッチは反動をつけてリズミカルに動作をするストレッチです。

バリスティックストレッチングを行う時は、それだけを単独で行うよりも、

スタティック・ストレッチングと組み合わせて、その直後に実施した方が、

より安全で、効果的といえます。

バリスティック・ストレッチングは、競技パフォーマンスの向上を

狙いとしています。

そのため、目的とする競技の動きに類似した専門的動作が行われ、

ウォーミング・アップに組み込まれることが多く見られます。