加圧トレーニング ジム 東京 文京区 個別指導専門(最寄駅　西日暮里駅　田端駅　千駄木駅　本駒込駅)

エアロビック・ダンス・エクササイズ

有酸素運動のひとつで、音楽に合わせて体を動かすことで筋持久力の向上やダイエットなどを目的としています。

一般的なプログラムの流れとしては、
１．ウォーミング・アップ（基本ダンスやステップなど）により心拍数を目標心拍数までもっていく
２．音楽に合わせて体を動かし続け、目標心拍数を１５分から４５分ほど保つ
３．静的ストレッチを行いながら、クール・ダウンする
といった流れになります。

参考

・ウォーミング・アップ

ウォーミングアップは、いわゆる準備運動であります。
こちらを行うことによって、体の体温を上げ、簡単に言いますと筋肉を活動状態にします。また、関節を柔らかくします。
十分にウォーミングアップをしないで動くということは、関節の動きがぎこちないうちに運動するということになります。これは、スムーズなプレーを妨げるばかりか、ケガの原因にもなります。
最大の目的は「筋温を上げる」ということです。筋温を上げると柔軟性が増します。
もちろんやりすぎに注意です。本番前に疲れてしまいます。

・クール・ダウン

クールダウンには、運動をすることによって血液を心臓へ戻すという効果も含まれています。「静脈ポンプ作用」というものです。

激しい運動をしている状態で急に手足をストップし、運動をやめてしまうと、血液の流れは激しいままに、筋肉のポンプ作用がなくなります。そのため、心臓が血液を送りだす役割を一手に引き受けることになり、大変な負担を強いられてしまいます。
そこで、心臓への急激な負担を減少させるために、筋肉を動かしながら徐々に血液の流れを落ち着かせていく必要があります。クールダウンはそのために必要なのです。
筋肉に挟まれている下肢の静脈を刺激することにより、心臓に血液を戻します。運動中は、筋肉が収縮しっぱなしの状況なので、、ジョギングによってこの効果を狙います。

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