加圧トレーニング ジム 東京 文京区 個別指導専門(最寄駅　西日暮里駅　田端駅　千駄木駅　本駒込駅)

エアロビック・ウエイト・トレーニング

有酸素運動（エアロビクス）とウエイト・トレーニングを混合したエクササイズで、

筋力と持久力を同時に強化することを目的とします。

参考

・有酸素運動

脂肪や糖質を酸素によってエネルギーに変えながら行う、

規則的な繰り返しのある比較的軽い運動。

ジョギング・ウオーキング・水泳・エアロビクスダンスなど。エアロビクス。

有酸素運動により心肺の機能が強化され、末梢の血液循環は改善し、代謝もよくなって、

中性脂肪値が下がり、善玉コレステロール値(HDL-C)は上がってきます。

運動には、高脂血症、高血圧、糖尿病などの危険因子の予防・治療効果のほか、

持久力をつけ、ストレスを解消するといった効果もあります。

激しい運動をした方が早くやせるように勘違いしがちですが、

激しい運動よりも軽い運動の方が有酸素運動を効率的に行い、

同じ時間で脂肪燃焼量が多くなります。

さらに、脂肪が燃焼を始めるには20分程度の時間が必要ですので、

それ以上運動をしないと脂肪燃焼効果はありません。

心拍数が１分間110から120回を目安として、しだいに増やしていきます。

・持久力

持久力とは、ある一定強度の運動を長時間持続する能力です。

最大酸素摂取能力が向上することにより、有酸素エネルギーを効率よく使うことが出来るようになり、

 無酸素エネルギー使用率を減らすことができる。

また、乳酸の緩衝能力（酸を中和する能力）・除去能力が高まり、乳酸が筋肉にたまりにくくなる。

その結果、運動の持続力が増す。

持久力は、筋力（パワー）、瞬発力（スピード）、調整力（コーディネーション）、

柔軟性（可動性）と並ぶ独立した一つの基本的な運動能力とされている。

もちろん、スポーツ種目ごとにこれら基本的な能力の重要性の度合いは違ってくる。

長距離走者ならばその人の持久的な能力が何より重要だが、

バレエダンサーならばその人のコーディネーションあるいは柔軟性が重要となることである。