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アンクルエクササイズ

 

アンクルとは足首を意味し、特にスポーツ中の怪我によって起こった足首の捻挫

からのリハビリテーションで行われる運動のことです。

また、怪我の予防のために行うエクササイズもアンクルエクササイズといいます。

足関節の捻挫の程度が一番軽い場合には、足首を動かすと痛みが出るので、

包帯固定を約1、2週間ぐらい行います。

固定している期間中も、リハビリとして、足の指先を動かす運動をします。

靴を履くときに、包帯が分厚くて靴を履きにくい場合には、テーピングに

切り替える場合もあります。

 

足関節の靭帯損傷をした後のリハビリ運動としては、足の指でビー玉をつかんだり、

足ゆびでタオルを手繰り寄せる運動をおこなったりします。

足の固定後は、足の感覚が落ちるので、こういった運動をして、

足の感覚を取り戻していきます。

そうすることで、足の内在筋の筋力強化をはかります。

こういった運動は、足関節捻挫のリハビリだけでなく、外反母趾や、

扁平足などのホームエクササイズとしても行っていただけます。

またバランスボードなどを使って、バランス感覚を養っていきます。

足関節の捻挫をすると、足首の感覚がぼけてしまい、バランスがとりにくくなりますので

こういった訓練を行います。

またふくらはぎが硬いと、足首が深く曲げにくくなり、再び捻挫を起こす危険性が高くなります。

よって、ストレッチ板を使ったり、お家などでは、壁や段差などを利用して、

ふくらはぎ全体をのばします。

足首の捻挫は、まずは予防が大事になります。

きちんと筋力強化や柔軟性をアップすることで、繰り返し捻挫を起こさないようにすることができます。

地道なリハビリを続けることで、怪我をしにくい体をつくりましょう。

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