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安静時代謝

安静時代謝とは生命維持のために必要な最小のエネルギー量である基礎代謝に対して、

いつでも仕事が普通にできる状態で待機している時の代謝です。

イスに座っている状態を想像すれば分かりやすいでしょう。

安静時代謝量は同じ時間内の基礎代謝量に比べて、約1.2倍であるといわれています。

・ 姿勢維持のための筋肉の活動

・ 交感神経による熱生産などの、体を動かさなくても使われているエネルギー量も指します。

生命維持のための最低限の代謝（基礎代謝）と姿勢維持のための若干の筋肉の活動、

交感神経の活動による熱産生などが加わったもの。

通常、座った状態で測定する。安静時代謝が上昇すると、立つ、歩くなど

、日常生活の中で消費されるエネルギー量全体が増える。

３カ月間筋トレを続けた実験では、安静時代謝量が１日当たり、

平均で約４５分間の早足のウオーキングを行うのと同等の１００?１５０キロカロリー増加。

この安静時代謝が上がった状態で、約４５分間のウオーキングを行うと、

筋トレをしないでウオーキングだけを続けた場合の倍以上も体脂肪を落とせるという。

安静時代謝を上げるには、「加齢の影響を強く受ける、太ももやお尻の筋肉など、

エネルギー消費量が多い、体の中の大きな筋肉の量を増やすのが手っ取り早い」

安静時代謝を上げるには、筋力アップを！

糖や脂質を一番使っているのは筋肉です。

自動車にたとえると、筋肉はエンジンで、脂肪は燃料。

筋肉をつけるには

自宅でも簡単に出来て、筋肉を緩めないでゆっくりと運動をする

スロートレーニングもひとつの方法です。

筋肉などを痛めにくい。