加圧トレーニング ジム 東京 文京区 個別指導専門(最寄駅　西日暮里駅　田端駅　千駄木駅　本駒込駅)

アクア・ランニング

 

 

アクア・ランニングとは、水に浮いた状態で、ランニング動作を繰り返す

エクササイズです。

アクアベルトの浮力などを利用して体を浮かせるので、脚への負担が減り、

リハビリテーションや脚部に故障が起きても安心して行える運動です。

アクアジョグともいわれます。

 

アクアランニングは、一般のスポーツクラブやスイミングスクール、

公共のプールなどで行われています。

 

また、クロストレーニングや怪我からのリハビリ、補強トレーニングとして、

たくさんのアスリートもアクアランニングを取り入れています。

 

 

アクアランニングの特徴は、水の浮力により、筋肉や関節への負担がほとんど

ないということと、体を水中で前後左右に動かすことにより、水圧による

全身の均等な筋力トレーニング効果もあります。

また水温が体を冷やし体温の上昇をおさえるために、心拍数が低い状態での

運度が継続され、長い水中ランニングでも楽に継続する事ができます。

 

水中での運動は陸上の運動に比べるとカロリーの消費が高いため

体重の維持に役立ち、ランニングに相当か、またはそれ以上に

効果があります。

 

 

アクアランニングのやり方としては、アクアベルトを付け、水に浮く

感じを確かめ足を自転車を漕ぐようにして回転させます。

足が動きはじめたら、上体をまっすぐに起こすように意識して、腕を

ランニングの時と同じように前後に動かします。

それができたら陸上でランニングしている時と同じように、

少し前傾に上体を保ち、腕と脚の動きを調子良くリズムを取るように

動かします。

まずは姿勢をきちんと確立することと、動きに慣れることが大切です。

少しずつ徐々に時間や強度をあげて行くようにしましょう。

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