加圧トレーニング ジム 東京 文京区 個別指導専門(最寄駅　西日暮里駅　田端駅　千駄木駅　本駒込駅)

アーム＆レッグレイズ

 

アーム＆レッグレイズとはアーム（腕）とレッグ（脚）を持ち上げた（レイズした）

体勢をキープすることによって背中の筋肉を鍛える筋力トレーニング種目です。

 

筋肉を強くするだけでなく、バランス感覚を養う効果もあります。

 

いわゆる「四つんばい」の体勢を取ります。

視線はやや前に向けて、猫背にならないように気をつけましょう。

腕と対角線上にある脚、つまり上げる腕が右なら左の脚とセットにしてゆっくりと上げて行きます。

そして、腕・脚（太もも）が床とほぼ水平になるくらいの上げたら

5?6秒を目標にその姿勢をキープして下さい。

視線はしっかりと前に向け、背中の筋肉で手足を支えていることを意識しましょう。

 

その後はゆっくりと手足を床に戻し、今度は逆側の手・脚を同時に上げます。

あとは持ち上げる手・脚を交互に入れ替えながら繰り返しです。

 

慣れないうちはとにかくバランスを取るのが難しい種目です。

はじめの頃はかなりフラフラすると思いますが、

腕・脚を持ち上げている時間を少しずつ長く行けるように頑張ってみて下さい。

 

バランスを崩したときに回りの物にぶつからないように、

思い切り手足を伸ばしてもスペースに余裕のある場所で行いましょう。

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