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アーム・ブラスター

アームカール時、肘を固定するために使用される器具です。

通常アームカールという種目は、肘をしっかり固定して上腕の力だけでダンベルを持ち上げるのが

正しいやり方ですが、筋肉が疲労してくると、チーチング動作で続けるため、より腕への負荷を

高めていきたい場合に、このアーム・ブラスターは使用されます。当然のことながら、

アームブラスター装着時もチーチング動作によりアームカールを続けることもでき、

その場合も結局のところは上腕筋への負荷を意識したものです。

参考

・アームカール

上腕二頭筋強化のエクササイズ。上半身を一定でブラさず行うこと、すなわち猫背になったり、胸を張

り過ぎないことです。猫背は腕への負荷強度が低くなります。また、肘を伸ばしきったとき、負荷が一

番腕にかかるので、疲労がたまってしまっている時や、負荷がかなりの重量になっている時は肘へ

の負担が強くなりすぎて、肘関節の怪我につながる恐れがあります。従って体感的にきつかったり、

重量がかなりの重さとして設定されている場合は十分な注意を必要としています。反対に、ダンベル

を真下から上に持ち上げる時も注意が必要です。重すぎる重量は初動負荷が大きくなり、上腕二頭

筋への負担を大きくし、結果、怪我につながるリスクが十分考えられます。従って、肘は一定のいち

で固定する。重りを持ち上げるとき、反動を使ったり、体を反らしすぎないように注意しましょう。アー

ムカールは非常にシンプルなトレーニングです。が、しかし、その分誰でも取り組めることができると

いう大きなメリットも持ちます。上腕二頭筋強化を目的としたアームカールですが、上腕二頭筋は、長

頭と短頭の２種類の筋肉から成り立っています。インクラインベンチを使用すると長頭へより大きな刺

激を与えることができ、上半身が前方に傾いた状態で行うと、短頭に刺激が来ます。どちらのアーム

カールも、また他のウエイトトレーニングにおいてもネガティブ動作に意識を持って取り組む意識を持

ちましょう。呼吸法としては、ダンベルを持ち上げる時に息を吐き、下ろすときにゆっくり吸います。な

お、重りを持った手は巻き込まないようにしましょう。

・チーチング

ウエイトトレーニング時に反動を利用してトレーニングすることをチーティングと言います。これは反動を

利用することで、目的の筋肉だけでなく、その周辺や場合によっては全身をも使ってトレーニングを続

けることになるので、重い重量を持ち挙げたり、より筋肉への負荷を与えることが出来ます。とはい

え、しっかりとトレーニングを積んだひとが行うべきでしょう。というのも、怪我につながる恐れがあるか

らです。限界を超えてしまった場合、さらに動作を続けるために、このチーティングを利用する。