加圧トレーニング ジム 東京 文京区 個別指導専門(最寄駅　西日暮里駅　田端駅　千駄木駅　本駒込駅)

アームカール

アームカールとは、ダンベルなどのフリーウェイトを使い、上腕二頭筋の強化を目的とした

エクササイズです。

手の平を上に向けるようにウエイトを持ち、肘を伸ばして立ちます。

肘をウエストに付けたまま、肘を曲げるようにゆっくりとウエイトを持ち上げ、

胸の位置まで引き上げたら、ゆっくりと元の位置に戻します。

肘の位置を固定した状態を維持したまま運動することがアームカールのポイントです。

特に注意することはありません。上げる時に吐き、下ろす時に吸えばよい。

両手を交互にやるのではなく両手を同時にやってください。

これは上げる時と下ろす時の時間が必ずしも同じではないからです。

特に筋肥大を目的でよりゆっくり下ろすような場合は、

上げる時に比べ下ろす時の方がずっとおそいスピードになるので、

交互にやるのはよほど器用な人でないと不可能です。 バーベルを使うのがベストです。

「もうダメだぁ、上がらない!」という時に、フィニッシュ「ふんっ」と気合いを入れて

アゴをひくとまたなんとか上がることがあるので試してみましょう。

参考

・フリーウェイト

ダンベルやベンチプレスなどのように、軌道が固定されていないウエイト

をフリーウェイトといいます。

軌道が固定されていない分、自由に動かすことができ、様々な運動に

応用することができますが、正しいフォームで行わないと効果が出ないばかりか、

大きなケガにもつながります。

・上腕二頭筋

肘を屈曲した時に目視で確認できる腕の上側の力コブの部分を上腕二頭筋といいます。

腕を曲げる働きを持ち、その動作に深くかかわっています。

上腕二頭筋の裏側には拮抗筋として働く上腕三頭筋があり、それをリラックスさせることが

主動筋である上腕二頭筋のトレーニング効率を高めるコツです。