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カール・アップ

カール・アップとは体幹を屈折させて腹筋を鍛えるトレーニング

のことで、クランチやシット・アップ、トランク・カールなどとも

いわれます。

通常のカールアップの方法としては、まず仰向けに寝て、

手は頭の後ろで組み足を約１０ｃｍ程度持ち上げる。

腹筋全体を縮めるように、肘と膝をくっつける。

下ろすときも重力に任せずにゆっくりと伸ばし、

足を伸ばした位置では地面につけず持ち上げたままにしましょう。

ターゲットとなる筋肉は腹直筋です。

カールアップの応用としてバタフライカールアップが挙げられます。

まず仰向けに横たわります。

そして両脚の足裏を合わせて、できる限り臀部へ近づけてセットします。

両膝を横に開き両手を頭の後ろに置いて準備姿勢とします。

上腹筋を収縮させて、上半身を床から約３０度の位置に持ち上げます。

持ち上げたらもとの姿勢にゆっくりと戻します。

このエクササイズを繰り返します。

 

参考

・腹筋

腹筋といえば、鍛えられた肉体の象徴です。

腹筋を鍛えることによって、男性も女性もより魅力的になるのです。

この腹筋が引き締まることで、身体の美しいラインを作り上げます。

脂肪のつきやすい腹筋を効率よく引き締めましょう。

腹筋の種類としてまず腹直筋があります。

腹直筋とは、お腹にある筋肉のことです。

腹筋といっても腹直筋・腹斜筋・腹横筋など多くの種類があります。

おへその上・おへその下そして脇腹の筋肉を総称して腹筋と呼びます。

腹筋は、その周りを骨でガードしているわけではないことから、

脂肪がつきやすい場所でもあります。

体幹筋の一つである腹筋は、あらゆる動作のパワーの源です。

上体を屈伸させたり、胴体の上部と下部を回転させたりするのが、腹筋の役割です。

さらに、腹式呼吸をする時に利用するのも腹筋の筋肉です。

他には、大切な、内蔵を守り、身体を支える大切な筋肉です。

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