加圧トレーニング ジム 東京 文京区 個別指導専門(最寄駅　西日暮里駅　田端駅　千駄木駅　本駒込駅)

エキセントリック・コントラクション

筋肉への抵抗が、その筋肉が発する力よりも大きいとき、

筋肉がその抵抗に負けて、引き伸ばされながら力を出し続けて

いる状態をエキセントリック・コントラクションといいます。

例えば、ベンチプレスを行う際に負荷が筋力以上に大きく、

それに負けて、ゆっくりとベンチを降ろしていく状態です。

一般的には、抵抗に打ち勝って力を発揮するコンセントリック・

コントラクションよりもこのエキセントリック・コントラクション

の方が、高い筋力を発揮するといわれています。

そして、筋肉は「伸ばされて力を発揮している状態」の方が

収縮しているときよりも大きな力を発揮していると言われています。

つまり、それだけトレーニング効果が高いことになります。

ゆえに、筋力トレーニングを行う際は「ゆっくり戻す」ことを

意識するのが大切になってくきます。

力を出しながら筋肉が伸びていくところが、大きなポイント

です。

またエキセントリック・コントラクションは伸張性筋収縮または

ネガティブ・ワークとも呼ばれています。

ウエイト・トレーニングでいうと、ウエイトをゆっくりと下ろしていくとき、

チューブトレーニングでいうと、チューブを戻していくときが、

エキセントリックになります。

参考

・コンセントリック・コントラクション

コンセントリック・コントラクションとは、短縮性筋収縮のことで

筋肉が収縮しながら力を出す運動で、筋肉そのものの長さが変わります。

筋肉を収縮させ、その長さを「短くしながら」力を出すことです。

たとえば、コンセントレーション・カールでいうと、

伸ばしている肘を曲げようとするとき、上腕の筋肉は収縮して短くなり、

力を発揮します。