加圧トレーニング ジム 東京 文京区 個別指導専門(最寄駅　西日暮里駅　田端駅　千駄木駅　本駒込駅)

運動処方

 

運動指導者が運動を行う人の健康状態やメディカルチェック、体力などを考慮して、

運動の種類、時間、頻度、強度などを決定させることを運動処方といいます。

運動処方によって、怪我の回避や、目標の達成などを得やすくなります。

たとえば風邪をひいて病院に行ったとする。診察を受けると、

「では、この薬を１日○回、○日間飲んで下さい」と医師から薬の処方箋が出される。

それと同じように、運動療法を始める時にも、その患者の状態によって、

「こういう種類の運動（歩行や自転車走行など）を、１回に○分間、１日に○回、週に○回して下さい」

といった指示が出される。

これら、その患者に見合った適切なリハビリプログラムの作成を「運動処方」と言う。

運動処方の作成には、運動の効果と安全性が同時に求められることから、

医師の間でその方法論が検討されている。

なお、指導者は運動をする人の安全の為に、また、効果的で楽しい運動に取り組んでもらう為に、

参加者の健康状態に気を配り、適切な運動指導を行い、

運動中に発生する可能性がある病的症状の知識をしっかりと持ち、

応急処置の方法などに精通するなどの必要があります。

運動の種類としては、歩行、サイクリング、ジョギング、水泳などといった、

全身に酸素を取り入れながら続ける有酸素運動、等張性運動

（筋肉の収縮と弛緩を交互に繰り返す動き）が適しているとされる。

有酸素運動では、筋疲労も少なく長時間の運動が続けられることから、

運動耐容能（運動に対する持久力）が改善する。

一方、重量挙げや、腕立て伏せ・腹筋といったいわゆる「筋トレ」など、

いきみやりきみを生じる類の無酸素運動、等尺性運動（筋緊張を持続する動き）は、

血圧の上昇をもたらし心臓に負担をかけるため、運動療法には適さないとされる。

しかし近年、筋力トレーニングも比較的危険性は少なく、

骨格筋や運動時末梢循環等に効果があるとの報告がなされ、

局所的な筋力トレーニング（レジスタンストレーニング）の導入も試みられているという。

実際には、歩行や自転車エルゴメータを用いた運動が中心に行われ、

個別的に局所筋力トレーニングも課されるといった状況にあるようだ。

 

参考

・メディカルチェック

メディカルチェックとは、スポーツ実施中の危険を予防し、またトレーニング効果を十分

に発揮できる様な運動処方をつくるために、身体各臓器の状態をチェックする事である。

成人病検診が成人病や、その危険因子を発見し、

早期対策や予防をはかろうとするのと同じ考えであります。

一般的にはスポーツのための医学チェックぐらいにとらえていただければ良いと思われます。

・トップページはこちらです。
・用語集TOPはこちらです。