加圧トレーニング ジム 東京 文京区 個別指導専門(最寄駅　西日暮里駅　田端駅　千駄木駅　本駒込駅)

エクササイズ・ウォーキング

歩くという行為は、体や膝への負担が少なく、心肺的にも

激しい運動ではないため、お年寄りやリハビリテーション

には最適のエクササイズといえます。

エクササイズ・ウォーキングは有酸素運動であるため、肥満防止や心肺機能

の向上、血圧の低下や骨粗しょう症の予防にも役立ちます。

ただし、運動強度が低いため、その効果を上げるためには

長期間持続する事が大切で、１日２０分以上、週３回を

目安に継続させ、徐々に頻度や運動時間を増やしていきます。

エクササイズ・ウォーキングは日常生活での歩行運動とは一線を引き、

呼吸循環器系の改善を主として、運動条件を整えて健康の維持増進を図る

ことを目的とした歩行運動のことを言います。

エクササイズ・ウォーキングを正しく実践すれば、ジョギングよりも安全で、

高い運動効果を得ることができるといわれています。

エクササイズ・ウォーキングの効果としてはまず、呼吸循環器系を刺激して全身持久力を

維持、または向上させ、回復力の早い身体を作ります。

そして摂取エネルギー量と消費エネルギー量のバランスを取り、生活習慣病を予防します。

また骨に適度に刺激を与え丈夫にします。

よって姿勢バランスを整え、転倒や介護予防に効果があります。

参考

・エクササイズ

運動そのものや練習などをいいます。

トレーニングとほぼ同義語で、現場でも同じ意味で使われて

いますが、ニュアンスとしては、エクササイズは技術的な

練習の意味合いが強く、トレーニングは身体能力や体力を

向上させるための訓練という意味合いが強いです。