加圧トレーニング ジム 東京 文京区 個別指導専門(最寄駅 西日暮里駅 田端駅 千駄木駅 本駒込駅) |
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HDLコレステロール一般に血液中のコレステロールや中性脂肪などが、 たんぱく質と結びついたものをリポたんぱくといいます。 HDL(高比重リポたんぱく質)と複合したコレステロールのことです。 HDLは体内の末梢で酸化して害をなすコレステロールを取り除く働きがあります。 また動脈硬化の原因となるコレステロールを肝臓まで運ぶ働きをしています。 よってこの複合体を善玉コレステロールともいいます。 LDLが運んだコレステロールが余ってもHDLが回収してくれれば、 血液はサラサラに保てます。
善玉(HDL)コレステロールが減ってきますが、そうすると血液中や 血管の壁にたまったコレステロールを回収できなくなるので、血管が 狭く、硬くなり、もろくなって動脈硬化が進行してしまいます HDL(高比重リポたんぱく)は、血中のコレステロールや身体の 末梢組織の血管壁にこびりついているLDL(低比重リポたんぱく)を 回収し、肝臓にもどす働きがあります。 HDLが多ければ、動脈壁にコレステロールがたまりにくく、 動脈硬化にもなりにくいとされています。
参考 ・HDLコレステロールを増加させる方法 HDL(善玉コレステロール)は適度な運動をすることで増加します。 ウォーキングの歩数を増やすだけでも確実に数値が改善されます。 また、運動不足や肥満、喫煙などによって減少するので、適度な運動と、 禁煙が重要になってきます。 食べ物では、玉ねぎの刺激臭や辛味の 原因である硫化アリルという成分が HDLを増加させるとされています またイワシ、サンマなどの青魚や、オリーブオイルなどを 摂取するとHDLコレステロールが上昇すると言われています。 ひまわり油、サフラワー油、コーン油などは不飽和脂肪酸と呼ばれ LDLコレステロールを減少させますが、摂り過ぎると、 HDLコレステロールも減少させてしまいます。 不飽和脂肪酸でも魚の油(EPA,DHA)、しそ油(リノレン酸)オリーブ油(オレイン酸) はHDLコレステロールを低下させません。 また肉に含まれている飽和脂肪酸にはLDL,HDLの両方上げる作用があるので、 適度にバランスよく食べると良いでしょう。 |
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