加圧トレーニング ジム 東京 文京区 個別指導専門(最寄駅　西日暮里駅　田端駅　千駄木駅　本駒込駅)

インクライン・ベンチ

通常のフラット・ベンチは、寝た時に体が床と水平になりますが、ベンチに角度が

付いているものもあり、寝た時に頭の位置が水平よりも高くなるものを

インクライン・ベンチと言います。

また、このインクライン・ベンチとは対照的に、寝た時に頭の位置が

水平よりも低くなるものをデクライン・ベンチと言います。

インクライン・ベンチを使用することで、トレーニングにも様々なバリエーションを

増やすことができます。

インクライン・ベンチを使用した種目を幾つか紹介します。

ベンチ・プレスでは、通常のフラット・ベンチで行った場合、

大胸筋の中央部を鍛えることができますが、鎖骨の下あたりの

大胸筋の上部はなかなか鍛えることができません。

そこでインクライン・ベンチを使用することによって大胸筋上部にも

しっかり刺激を入れ鍛えることができるようになります。

肩の種目で三角筋前部を鍛えたい時は、バーベルを頭の前に下ろすため、

上体を後傾させなければなりません。

その時にインクライン・ベンチを使用すると三角筋前部に刺激を入れやすくなります。

上腕二頭筋の種目のダンベル・アーム・カールでも使用することができ、

インクライン・ベンチに寝た状態で、ダンベル・アーム・カールを行うと、

通常のダンベル・アーム・カールの時よりも、スタート・ポジションで

上腕二頭筋がストレッチされているため、上腕二頭筋中央部に

深い刺激を入れることができます。

このようにインクライン・ベンチなどを使用するとトレーニングにバリエーションを

増やすことができ、色んな形で筋肉に刺激を入れることができます。