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インクライン・ベンチ

通常のフラット・ベンチは、寝た時に体が床と水平になりますが、ベンチに角度が

付いているものもあり、寝た時に頭の位置が水平よりも高くなるものを

インクライン・ベンチと言います。

また、このインクライン・ベンチとは対照的に、寝た時に頭の位置が

水平よりも低くなるものをデクライン・ベンチと言います。

インクライン・ベンチを使用することで、トレーニングにも様々なバリエーションを

増やすことができます。

 

インクライン・ベンチを使用した種目を幾つか紹介します。

ベンチ・プレスでは、通常のフラット・ベンチで行った場合、

大胸筋の中央部を鍛えることができますが、鎖骨の下あたりの

大胸筋の上部はなかなか鍛えることができません。

そこでインクライン・ベンチを使用することによって大胸筋上部にも

しっかり刺激を入れ鍛えることができるようになります。

 

肩の種目で三角筋前部を鍛えたい時は、バーベルを頭の前に下ろすため、

上体を後傾させなければなりません。

その時にインクライン・ベンチを使用すると三角筋前部に刺激を入れやすくなります。

 

上腕二頭筋の種目のダンベル・アーム・カールでも使用することができ、

インクライン・ベンチに寝た状態で、ダンベル・アーム・カールを行うと、

通常のダンベル・アーム・カールの時よりも、スタート・ポジションで

上腕二頭筋がストレッチされているため、上腕二頭筋中央部に

深い刺激を入れることができます。

 

このようにインクライン・ベンチなどを使用するとトレーニングにバリエーションを

増やすことができ、色んな形で筋肉に刺激を入れることができます。

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