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インクライン・ダンベル・フライ

インクライン・ダンベル・フライとは、ダンベル・フライにおいて

インクライン・ベンチを用いて行うトレーニングです。

ダンベル・フライやペック・デック、バタフライのようなフライ系の種目では、

主に大胸筋の内側を鍛えることができます。

ですが、このインクライン・ベンチを用いて行う場合には、さらに大胸筋の

内側の上部に細かく部位を絞って、集中的に刺激を入れることができます。

 

インクライン・ベンチとは、頭が体よりも上になるように傾斜の付いたベンチで

フラット・ベンチと違い大胸筋の上部にピンポイントに刺激を入れたいときに用います。

これの反対にあたるものがデクライン・ベンチです。

 

 

やり方は、まずインクライン・ベンチに仰向けに寝て、両足は外側に広げて

しっかりと地面を踏ん張ります。

そしてダンベルを両手に持ち、胸の真上に持ち上げます。

持ち上げた時に肩甲骨を寄せて、しっかりと胸を張るようにします。

大胸筋の種目では胸を張り続けるということがとても重要になってきます。

 

この状態から両肘をゆっくりと真横に曲げながら、胸を開きます。

胸が十分に開いて大胸筋がしっかりストレッチされるのを感じたら、

今度はストレッチした大胸筋を収縮させるように意識して、両手のダンベルを

持ち上げていきます。この動作を繰り返します。

 

 

ポイントは、初めてインクラインをやる時は、ダンベルを下ろす時の

軌道に慣れてないので、少し下の方にいってしまうと思いますので、

ダンベルを下ろす時の軌道には十分注意して下さい。自分の感覚では

やや上に開き過ぎてるくらいが案外ちょうど良かったりします。

その点は数をこなせばすぐに慣れてくると思います。

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