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インクライン ダンベル カール

 

インクライン・ダンベル・カールとは、インクライン・ベンチに座って

行うアーム・カールで、主に腕の上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです。

通常のダンベル・アーム・カールと何が違うのかというと、

インクライン・ベンチに座って行うことにより立位の状態よりも

スタートポジションで上腕二頭筋がストレッチされます。

よりストレッチされるということは、収縮する幅も広がるのでさらに

上腕二頭筋に深い刺激を入れることができるというわけです。

 

やり方はまずインクライン・ベンチに角度をつけて座ります。

そしてダンベルをもって腕を自然に下に垂らします。ダンベルを

持つことにより、重力で自然と腕が垂れます。そうなると肩関節が

伸展（腕を後ろに伸ばすこと）されるのでより上腕二頭筋が

ストレッチされるということです。

 

その状態から少し脇をしめて、肘を支点にして真っ直ぐダンベルを

持ち上げます。しっかりと上腕二頭筋を収縮させきったら、ゆっくりと

ダンベルを下ろし、スタートポジションまで戻っていきます。

この動作を繰り返していきます。

 

この種目はアーム・カールのように反動も使えないので、

少々きついですが、より上腕二頭筋に効かせることができると思います。

 

 

参考

・インクライン・ベンチ

角度が自在に変えることのできるベンチで、体よりも頭が高い

位置に来るベンチのことを言います。ここで紹介した、インクライン・

ダンベル・カールの他にもインクライン・ベンチ・プレスなどでも

使われます。またこれとは逆に体よりも頭が低い位置に来る

ベンチをデクライン・ベンチと言います。

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