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インクライン・ハンマー・カール

インクライン・ハンマー・カールとは、ハンマー・カールという種目において

インクライン・ベンチを使用して行うトレーニングです。

上腕全体の筋肉を鍛えることができますが、ハンマー・カールでは

主に腕橈骨筋をメインに鍛えていきます。

やり方は通常のスタンディングで行うハンマー・カールとそれほど

変わりません。まずインクライン・ベンチに深く座って、両手にダンベルを

持ちます。この時、手は力を抜いて自然に下に垂らすようにします。

動作中も常に上腕は下を向いているようにします。

そしてこの状態から肘の位置を変えないようにして、ダンベルを持ち上げます。

持ち上げる際は、ハンマー・カールの特徴として親指を上向きにして持ち上げます。

このアーム・カールとの若干の違いが筋肉の刺激の入り方の違いに

繋がっているのです。

そして持ち上げきったら、ダンベルの重さを感じながらゆっくりと

下ろしていきます。この動作を繰り返します。

ポイントは、自然に腕が真下に垂れている状態から肘の位置を変えない事です。

この位置からスタートすることによって、よりストレッチされている状態から

始まるので、上腕二頭筋や腕橈骨筋の可動域をより広く使うことができます。