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インクラインプレス

インクラインプレスとは、大胸筋を鍛える種目で、中でも大胸筋の上部を

メインに鍛える種目です。

インクラインとは傾斜のついたベンチで、体よりも頭が上になるベンチの

事を言います。頭が上になることによって、バーを下ろした時に大胸筋の

上部がストレッチされるので、持ち上げた時に上部が収縮されると言うわけです。

 

 

やり方はまずでインクラインベンチに寝て胸を張った姿勢を作ります。

そしてバーを肩幅よりも少し広めに握って持ち上げ、胸の上部の真上に

持ってきます。ここがスタートポジションになります。

この状態からゆっくり肘を曲げながら、胸の上部（鎖骨の少し下の位置）まで

下ろしていきます。そして胸にあたったら、一気にバーを持ち上げていきます。

この動作を繰り返します。

 

慣れないうちは、持ち上げる際のバーの起動が下にいってしまいやすいので、

必ずバーの床に対して、真上に持ち上げるようにしましょう。

またバーを下ろす位置も少し上にいってしまうだけで、腕の力になってしまい力が

上手く伝わらないので、必ず胸の上部に下ろすように意識しましょう。

 

このインクラインプレスに対して逆のトレーニングがデクラインプレスです。

こちらは大胸筋の上部を鍛える種目になります。

 

 

参考

・デクラインプレス

インクラインの逆で体よりも頭が下になるベンチなので、バーを下ろした時に

大胸筋の下部がストレッチされます。よって大胸筋の下部を鍛えることが

できます。これも慣れないうちはバーの起動がぶれやすいので、

必ず床に対して真上にバーを持ち上げるようにしましょう。

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