加圧トレーニング ジム 東京 文京区 個別指導専門(最寄駅　西日暮里駅　田端駅　千駄木駅　本駒込駅)

インナー・マッスル

インナー・マッスルとは、いわゆる「深層筋」のことです。

人間の筋肉は体の中心に近い部分・骨に近い部分から、何層にも重なって体を覆っています。

この中で、比較的深い部分にある筋肉がインナーマッスルと呼ばれているわけです。

パワーを発揮し外から触れることのできるアウター・マッスルに対し、

外から触れることのできない深部にある筋肉をインナー・マッスルといいます。

パワーの発揮にはあまり貢献しませんが、運動の方向などを制御しており、

アウター・マッスルと併せて、トレーニングによって強化が必要です。

インナーマッスルは、主に姿勢を細かく調節したり、関節の位置を正常に保ったり

するという働きをしています。

よってインナーマッスルは姿勢保持筋とも呼ばれています。

体の深いところにある筋肉、インナーマッスル全てをトレーニングで鍛えられる

わけではありません。

中には自分の意志で動かすのが難しい筋肉や、運動や日常動作に直接関わってこない

筋肉もあります。

具体的なインナーマッスルには、棘下筋・肩甲挙筋・小円筋・中臀筋・小臀筋・恥骨筋・

長内転筋・閉鎖筋・梨状筋・大腰筋などがあり、棘下筋・肩甲挙筋・小円筋を外旋筋群

と呼びます。

参考

・肩のインナーマッスル

肩にはローティターカフと呼ばれる4つの筋肉群があります。

この部分の筋肉が弱くなると、肩こりを起こしてしまいます。

しっかりインナーマッスルを鍛えて健康を維持していくように努めましょう。

・腰のインナーマッスル

腰には腸腰筋・腹横筋などのインナーマッスルがあります。

この筋肉が衰えると、骨盤が上半身を支えきれずに腰痛になってしまいます。

日常もエレベーターを使わずに階段昇降によって腰のインナーマッスルを

鍛えることが出来ます。