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インナー・マッスル

 

インナー・マッスルとは、いわゆる「深層筋」のことです。

人間の筋肉は体の中心に近い部分・骨に近い部分から、何層にも重なって体を覆っています。

この中で、比較的深い部分にある筋肉がインナーマッスルと呼ばれているわけです。

パワーを発揮し外から触れることのできるアウター・マッスルに対し、

外から触れることのできない深部にある筋肉をインナー・マッスルといいます。

パワーの発揮にはあまり貢献しませんが、運動の方向などを制御しており、

アウター・マッスルと併せて、トレーニングによって強化が必要です。

インナーマッスルは、主に姿勢を細かく調節したり、関節の位置を正常に保ったり

するという働きをしています。

よってインナーマッスルは姿勢保持筋とも呼ばれています。

 

体の深いところにある筋肉、インナーマッスル全てをトレーニングで鍛えられる

わけではありません。

中には自分の意志で動かすのが難しい筋肉や、運動や日常動作に直接関わってこない

筋肉もあります。

 

具体的なインナーマッスルには、棘下筋・肩甲挙筋・小円筋・中臀筋・小臀筋・恥骨筋・

長内転筋・閉鎖筋・梨状筋・大腰筋などがあり、棘下筋・肩甲挙筋・小円筋を外旋筋群

と呼びます。

 

参考

・肩のインナーマッスル

肩にはローティターカフと呼ばれる4つの筋肉群があります。

この部分の筋肉が弱くなると、肩こりを起こしてしまいます。

しっかりインナーマッスルを鍛えて健康を維持していくように努めましょう。

 

・腰のインナーマッスル

腰には腸腰筋・腹横筋などのインナーマッスルがあります。

この筋肉が衰えると、骨盤が上半身を支えきれずに腰痛になってしまいます。

日常もエレベーターを使わずに階段昇降によって腰のインナーマッスルを

鍛えることが出来ます。

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