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インスティンクティブ・トレーニング法

 

 

インスティンクティブ・トレーニングは人間の本能的な面に目を向けた

トレーニングの概念のひとつです。

インスティンクティブとは直感的という意味で、ウエイトトレーニングに

おいては、負荷や頻度、強度などを自分で決めていきますが、それらを

自分の経験値から直感的に決める方法をいいます。

別名、直感的トレーニング法とも呼ばれています。

 

 

インスティンクティブ・トレーニングでは、自分にもっとも効果的だと思うテクニックを

使い、あらかじめ決定されたトレーニングプランやトレーニングプログラムにしたがって

トレーニングを行うのではなく、とのときの自分の体の調子やエクササイズの種類、

セット数、レップ数などを自分の直感で、決定する方法です。

 

 

自分で自分に合った重さ、レップスなどの強度を経験により発見していくことで、

最大のトレーニング効果を引き出せることにつながる、という考えのもとに

行われます。

 

 

よってインスティンクティブ・トレーニングはトレーニング経験値の高い

上級者向けのトレーニング法だといえます。

逆に初級者に向いたシステムではないといえます。

初めてトレーニングを行う人が「本能の赴くままに進める」のでは、

ときにトレーニングが過剰になったり、甘くなったり、偏ったりと、

トレーニングを効率的に進めることはできません。

一般的なトレーニングの基礎を経験し、その経験値から導き出すものだと思います。

 

 

参考

 

・取捨選択法

取捨選択法では、まずウエイト トレーニングを筋肥大と各筋別個の強化という2つの

目的の組み合わせとみなします。

そして、その人のトレーニングシステムにいろいろな動きや基本的なシステムを

組み込み、あるいは外す方法となります。

インスティンクティブ・トレーニング法ともに筋力アップ、シェイプ アップに

役立てようとするものです。

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