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インテンシティとは直訳すると運動強度のことです。 例えばウエイト・トレーニングでいうと負荷の大きさをさし、 有酸素運動ではエネルギーの消費速度が挙げられます。 運動の指導や処方を行うときに、「運動の強さ」と 「運動時間(或いは頻度)」の2点を考慮する必要があります。 この時の「運動の強さ」をインテンシティ(運動強度)といいます。
具体的な指標として使われるのは、 1.心拍数 2.最大酸素摂取量に対する比率 3.主観的運動強度 4.エネルギー代謝率 5.METS(メッツ) などが挙げられます。
参考 ・心拍数 心拍数は、一定の時間内に心臓が拍動する回数をいう。 通常は1分間の拍動の数をいう。 心臓が血液を送り出すさいに、動脈に脈拍が生じるので、 この回数を数えると脈拍数あるいは単に脈拍と呼ぶ。
・エネルギー代謝率 生体のある運動動作が、基礎代謝の何倍にあたるかを求める数値。 運動・作業時のエネルギー消費量の算出に用いる。 静的運動にはあてはまらない。
・METS METsとは、身体活動の強度を表す「単位」。 安静時を1METsとした場合、運動、あるいは生活活動の強度が何倍にあたるかを示す。 通常ウォーキングは4METsとされ、安静時の4倍のエネルギー消費に相当する。
※動画は音がでますので注意してください。
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