加圧トレーニング ジム 東京 文京区 個別指導専門(最寄駅　西日暮里駅　田端駅　千駄木駅　本駒込駅)

インテンシティ

 

インテンシティとは直訳すると運動強度のことです。

例えばウエイト・トレーニングでいうと負荷の大きさをさし、

有酸素運動ではエネルギーの消費速度が挙げられます。

運動の指導や処方を行うときに、「運動の強さ」と

「運動時間（或いは頻度）」の２点を考慮する必要があります。

この時の「運動の強さ」をインテンシティ（運動強度）といいます。

 

具体的な指標として使われるのは、

１．心拍数

２．最大酸素摂取量に対する比率

３．主観的運動強度

４．エネルギー代謝率

５．METS（メッツ）

などが挙げられます。

 

参考

・心拍数

心拍数は、一定の時間内に心臓が拍動する回数をいう。

通常は1分間の拍動の数をいう。

心臓が血液を送り出すさいに、動脈に脈拍が生じるので、

この回数を数えると脈拍数あるいは単に脈拍と呼ぶ。

 

・エネルギー代謝率

生体のある運動動作が、基礎代謝の何倍にあたるかを求める数値。

運動・作業時のエネルギー消費量の算出に用いる。

静的運動にはあてはまらない。

 

・METS

METsとは、身体活動の強度を表す「単位」。

安静時を1METsとした場合、運動、あるいは生活活動の強度が何倍にあたるかを示す。

通常ウォーキングは4METsとされ、安静時の4倍のエネルギー消費に相当する。

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