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インバーテッド・クランチャー

 

インバーテッド・クランチャーとは、主に腹筋を鍛えるトレーニングで、

中でも縦方向に走行している「腹直筋」を鍛えていきます。

 

このインバーテッド・クランチャーという種目は、通常のクランチよりも

はるかに強度が高くなります。

通常のクランチではフラットベンチに寝た状態で行いますが、インバーテッド・

クランチャーでは、チンニングバーや鉄棒などのバーに足を固定して、

逆さ吊りになった状態でクランチを行っていきます。

 

 

やり方はクランチとほとんど変わらずとてもシンプルです。

まずバーに両足を固定して逆さ吊りになります。この時、落下する危険性がないように

必ずしっかりと固定するようにしましょう。

 

そして両手は頭の後ろで組むようにして、その状態から自分のおへそを覗き込む

ようにして、上体を丸め込んでいきます。

しっかりと丸め込んだら、元の位置までゆっくりと下ろしていきます。

この動作を繰り返します。

 

 

ポイントは、強度がとても高くなるので上体を起こす時に反動を使わないことです。

反動を使うと腹直筋以外にも色んな筋肉を使ってしまうので、腹直筋にしっかりと

刺激を入れるためにも反動は使わないようにしましょう。

 

このインバーテッド・クランチャーの最大の特徴は、重力に逆らいながら

上体を起こしていくところ、下ろす時も自分の体重を感じながらゆっくりと

下ろすようにすると効果を最大限に引き出すことができます。

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