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インバーテッド・フライ

 

インバーテッド・フライとは、肩の三角筋を鍛えるトレーニングです。

三角筋は前部、中部、後部の３つに分けることができ、

このインバーテッド・フライでは主に三角筋の後部を鍛えます。

別の呼び方で、ベントオーバー・ラテラル・レイズとも言います。

 

三角筋後部はラットプル・ダウンなどの引く動作の種目で使われるので

強化することにより、さらに引く力を強くすることができます。

 

 

やり方はまず自然に立った状態で両手にダンベルを持ちます。

そしてお尻を後方に突き出すようにして、上体を前傾させます。

上体が地面と平行くらいになると理想的です。前傾した時にもも裏が

張って前傾できないという場合は、膝を軽く曲げるようにします。

そうすればもも裏の張りを緩めることができます。

 

前傾した姿勢をとったら、下になっている両手を真横に挙げていきます。

地面と水平くらいの高さまで持ち上げたらゆっくりと下ろしていきます。

この動作を繰り返します。

 

ポイントは、ダンベルを持ち上げる時に上体が起き上がらないようにすることです。

起き上がると三角筋後部に上手く効かなくなります。そして前腕や

上腕に力が入りがちになりますが、なるべく肩だけの力で持ち上げて

いるように意識しましょう。

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