加圧トレーニング ジム 東京 文京区 個別指導専門(最寄駅　西日暮里駅　田端駅　千駄木駅　本駒込駅)

アイソレーション・トレーニング

アイソレーションには、分離や独立などの意味があります。

アイソレーション・トレーニング法とは、特定のボディーパートに対して、

より効果的なエクササイズを行ことで、特定の筋肉群を集中的に強化する

トレーニング方法です。

周囲の筋肉群は稼働させずに、単一の筋肉や筋肉群を強化させていきます。

 

例えば、ボディービルダーなどは、目的の筋肉だけを独立して鍛え、

余計な筋肉に刺激が分散しないように努力します。

こうしたほうが、筋肉に刺激与え、効いている感覚や、パンプアップを得やすいからです。

 

 

アイソレーション・トレーニングに対し、筋肉どおしを上手に共働させる能力を向上させる

トレーニング法もあります。

ほとんどのスポーツ選手は、アイソレーション・トレーニングと全く逆のアプローチが

必要といえますす。

つまり、できるだけ多くの筋肉（運動単位）が動員される種目やテクニックを重視します。

そして、筋肉どおしを上手に共働させる能力（コーディネーション）をアップさせます。

具体的にはたくさんの関節を使う種目、例えばスクワットやスナッチなどの

多関節エクセサイズや、サーキットトレーニングなどです。

 

 

参考

・アイソレーション・ムーブメント

アイソレーション・ムーブメントとは、特定の筋肉や筋肉群にターゲットを置いて、

動作を繰り返すことです。

それにより、ターゲットとなった筋肉群を集中的に強化する事が出来ます。

・パンプアップ

パンプアップとは、筋力トレーニングなどで、限界まで筋肉を追い込んだときに、

血液中に乳酸などの代謝物質がたまり、筋肉痛になり熱もたまってきます。

そのため筋肉内に水分を引き込み一時的に筋肉がふくらみます。

この状態がパンプアップと呼ばれています。

・トップページはこちらです。
・用語集TOPはこちらです。