加圧トレーニング ジム 東京 文京区 個別指導専門(最寄駅　西日暮里駅　田端駅　千駄木駅　本駒込駅)

アイソテンション トレーニング法

セット間やワークアウト間に、筋肉が最も収縮した状態を3秒から6秒間

保持した姿勢を行うトレーニング方法で、筋肉のコントロール力向上や、

筋肉の形状をはっきりと出やすくする効果があります。

筋肉のアイソメトリックな収縮（体を動かさずに筋肉を収縮させる）

を繰り返すトレーニング法です。

またアイソテンション・トレーニング法はボディビルのトレーニングメソッドの

ひとつでもあり、意識性の原則を最大にまで高めたトレーニング法で、

ポジティブ、ネガティブ中も対象筋に対し常に随意筋収縮を加え続けていく

トレーニング法です。

ストップ式という方法もあり、この場合はポジティブ、ネガティブ一連の動作を

何分割かに分けて一端一端ストップしながら動作を行います。

ストップした時にアイソメトリックコントラクションを加えながら動作を行う為、

使用する重量は通常の40％程度で十分であるといわれています。

また神経系統の疲労が激しいトレーニングである事でも知られています。

参考

・筋収縮

筋肉には、骨を動かす骨格筋、律動的に収縮する心筋、内臓の平滑筋とがあります。

前二者には、筋原繊維とよばれる収縮構造があり、そのため横紋筋と

よばれています。

平滑筋は単核細胞で、細胞内に収縮に関与するアクチンフィラメントと

ミオシンフィラメントが乱雑に存在し、両者間の滑りによってゆっくり収縮します。