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オルタネイト・ダンベル・カール

オルタネイト・ダンベル・カールとは、上腕二頭筋鍛える種目です。

オルタネイトとは左右交互という意味で、通常のダンベル・カールでは

両手同時に挙上していきますが、オルタネイト・ダンベル・カールでは

左右交互に挙上していきます。

オルタネイトで行うことにより、一回一回をより集中して行うことができます。

やり方はまず両手にダンベルを持ち、通常のダンベル・アーム・カール

と同様に背すじを伸ばして、しっかりと胸を張った状態で立ちます。

この状態で、右手もしくは左手のどちらかを持ち上げた状態が

スタートポジションとなります。

そして腕を伸ばしている方のダンベルを持ち上げると同時に、逆の腕は

伸ばしていきます。このように動作を交互に行っていきます。

ポイントとしては、肘は体に付けて常に脇を締めた状態にします。

脇を締めることによって、しっかりと上腕二頭筋に効かせることができます。

またダンベルを持ち上げた時に、少し手のひらを外側に返すようにすると

さらに上腕二頭筋に効かせることができます。

そしてもう一つテクニックとして、ダンベルを持ち上げた所から

肘を前にスライドさせるようにすると、上腕二頭筋を最大限に収縮

させることができるので一つのテクニックとして是非試してみてください。

参考

・オルタネイト

上でも説明したとおり、トレーニング用語では「左右交互」という

意味があります。

その他にもトレーニング用語で「オルタネイト・グリップ」というものが

あり、これは握り方を左右交互に握るやり方です。

例えば右手は順手で握って、左手は逆手で握るという感じです。

高重量を扱うデッド・リフトなどで多く使われます。