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オーバー・プロネーション

 

人の足には、着地時に衝撃を受けると、足首が内側に倒れ込むことで衝撃を緩和する

「プロネーション」と呼ばれる働きが備わっています。

しかし、この倒れ込みが、体質や疲労などによって大きくなりすぎると、

「オーバープロネーション」と呼ばれ、ひざや腰の故障の原因になります。

プロネーションとは、回内を意味し、足首を内側に回す動きの事で、プロネーション自体は、

着地時に踵の衝撃を和らげる生理的な動きで、異常ではありません。

地面に対してかかとが直角に接しているか、内側や外側に傾斜しているかのねじれの

度合いによりますが、かかとが内傾しているとオーバープロネーション、

外傾しているとアンダープロネーション（サピネーション）といいます。

 

オーバー・プロネーションは、ランニング時などに、体重が内側にかかりすぎる

状態をさしますが、その動きが、過度になり、足首が内側へ倒れこみ

すぎてしまう事で、膝鵞足炎、扁平足、外反母趾、足底腱膜炎、シンスプリント等、

様々な障害を起こす原因となります。

 

逆に外側に体重がかかりすぎることを、アンダープロネーションといいます。

特にO脚の多い日本人にはオーバープロネーションを起こしているランナーが多い

といわれています。
また体重が重い人にもオーバープロネーションの人が多いといわれています。

 

ランニング障害で問題となる、オーバープロネーションの原因のひとつに

後脛骨筋腱機能不全症があげられます。

 

ランニング中のオーバープロネーションを防ぐ手段として、オーバープロネーター用

のランニングシューズも販売されていますが、日常生活においても支障がある場合は、

原因に対する対策も必要となります。

 

例えば扁平足や外反母、ランナー膝やランニングフォーム（着地時の膝の角度など）、

中殿筋筋力低下、鼡径部痛、スポーツへルニア、骨盤のゆがみ、腰痛、肩こりなど

です。

 

 

参考

 

・後脛骨筋腱機能不全症

足を底屈・内反させる後脛骨筋腱の機能障害により踵骨が内側に傾き、足縦アーチを低下させ、

扁平足、足底腱膜炎、外反母趾へと連鎖していきます。

下肢アライメント、足アーチの柔軟性、可動性をチェック、腰膝など他部位の障害を否定し、

運動方法、生活状況などの詳しい問診が必要です。

大腿・下腿後面の筋肉のストレッチ・不安定板を使ったバランス訓練、足底筋筋力強化、

に加え足底板、テーピングによる足のアーチサポートや消炎鎮痛処置を行います。

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