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オーバー・ストレッチ

その人の持つ筋肉の可動範囲を大きく超えてストレッチングをすることで、

腱、筋肉、軟骨、靭帯など体の各部を痛めてしまうことです。

ストレッチングは自分のもつ最大可動域の範囲内で行うのが理想的であり、

無理に伸ばしすぎないように注意する必要があります。

特に女性の場合、関節の柔らかい人が多く、知らず知らずのうちに

オーバー・ストレッチになる可能性があるので、注意するようにしましょう。

参考

・可動域

関節がどの程度動くことが可能か、どのくらい柔軟かを表す。

長期にわたる、筋肉の緊張状態は可動域を狭くする。これは拘縮とよばれる。

これを防ぐには、ストレッチをかけることが重要である。

最良の策は拘縮を予防することである。

・ストレッチング

ストレッチあるいはストレッチングは、

体のある筋肉を良好な状態にする目的でその筋肉を引っ張って伸ばすことをいう。

運動が終わってから何もしないでいると筋肉や関節が硬くなってしまいます、

それを防ぐためにおこないます。

また、ストレッチングにはクールダウンの効果も期待でき、

いずれにせよ体にとって非常に有効な運動のひとつである。

セルフストレッチはもちろん、腕のいいパートナーにストレッチをお願いするのもありで、

各筋肉のストレッチは２０秒程にするとよいといわれている。

また、最近では、静的ストレッチ時において１分間ほど筋肉を伸ばす方法も注目されてきている。