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オーバー・トレーニング

 

オーバー・トレーニングとは、日々のトレーニングなどによって、

身体に大きな負荷がかけられ続け、疲労回復に必要な栄養と休養が

十分に与えられておらず、疲労が身体に蓄積された状態を言います。

いわゆる慢性疲労症候群とも、燃え尽き症候群とも、

あるいはスタルネスとも言われます。

大きな負荷がかけられたにも関わらず、しっかりとした栄養や

休養がとれていないと、身体の健康バランスがくずれてしまい、

運動への気力も衰え、パフォーマンスも低下してしまいます。

競技パフォーマンスが低下したりするほか、ホルモンの分泌

バランスが崩れ、発熱や頭痛、いらいら感などが何日も続く

などの症状を呈するものもあります。

スポーツのパフォーマンスが落ちるため、練習不足だと思い、

ますますハードなトレーニングを行ってしまうという悪循環

にも陥りやすいので、十分なプログラムの見直しなどが必要

になってきます。

原因は、過度な運動負荷と不十分な栄養と

休養による身体の不適応などが考えられます。

運動の質と量、疲労回復程度の兼ね合いが

難しいところで、頑張ってトレーニングを続けるうちに、

いつの間にか疲労が蓄積しオーバートレーニング状態の

ままでいると怪我につながる危険性もあります。

そのほかにも過密な試合スケジュールや競技以外の日常生活

(仕事、勉強など）での過剰なストレス、または風邪などの内科的疾患

の回復期の不適切なトレーニングなどが考えられます。

 

参考

・オーバートレーニングの処置、解決法

オーバートレーニングの処置としては、まず誘因を取りのぞき、

一定の期間トレーニングを軽減したり休養させることが大切です。

十分時間をかけて少しずつ計画的にトレーニングを戻していくことです。

海辺と海ぐらいの高度の土地に行ってみたり、すがすがしい気候を与える

程度の環境を変えてみるといった気候療法や、

軽くてリズミカルなエクササイズやマッサージ、屋外での水泳といった

気分をリフレッシュさせる物理的療法があります。

一番いい解決法は、あまりセット数を多くやらず、体を十分に休ませ、

栄養を十分に摂る事ですが、それでも治らない時は、

１、２週間トレーニングを完全に休む勇気も必要です。

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