加圧トレーニング ジム 東京 文京区 個別指導専門(最寄駅 西日暮里駅 田端駅 千駄木駅 本駒込駅) |
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オーバー・トレーニング
オーバー・トレーニングとは、日々のトレーニングなどによって、 身体に大きな負荷がかけられ続け、疲労回復に必要な栄養と休養が 十分に与えられておらず、疲労が身体に蓄積された状態を言います。 いわゆる慢性疲労症候群とも、燃え尽き症候群とも、 あるいはスタルネスとも言われます。
休養がとれていないと、身体の健康バランスがくずれてしまい、 運動への気力も衰え、パフォーマンスも低下してしまいます。
バランスが崩れ、発熱や頭痛、いらいら感などが何日も続く などの症状を呈するものもあります。 スポーツのパフォーマンスが落ちるため、練習不足だと思い、 ますますハードなトレーニングを行ってしまうという悪循環 にも陥りやすいので、十分なプログラムの見直しなどが必要 になってきます。
休養による身体の不適応などが考えられます。 運動の質と量、疲労回復程度の兼ね合いが 難しいところで、頑張ってトレーニングを続けるうちに、 いつの間にか疲労が蓄積しオーバートレーニング状態の ままでいると怪我につながる危険性もあります。 そのほかにも過密な試合スケジュールや競技以外の日常生活 (仕事、勉強など)での過剰なストレス、または風邪などの内科的疾患 の回復期の不適切なトレーニングなどが考えられます。
・オーバートレーニングの処置、解決法
一定の期間トレーニングを軽減したり休養させることが大切です。 十分時間をかけて少しずつ計画的にトレーニングを戻していくことです。
程度の環境を変えてみるといった気候療法や、 軽くてリズミカルなエクササイズやマッサージ、屋外での水泳といった 気分をリフレッシュさせる物理的療法があります。
栄養を十分に摂る事ですが、それでも治らない時は、 1、2週間トレーニングを完全に休む勇気も必要です。 |
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