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オーバーヘッド・プレス

 

オーバーヘッド・プレスとは、肩部や上腕三頭筋の強化を

目的としたエクササイズで、スタンディング・プレスやショルダー・プレス、

ミリタリー・プレスとも呼ばれます。

 

オーバーヘッドプレスでは三角筋、上腕三頭筋、背中全般の筋肉が

主要筋群として運動を行います。

 

 

オーバーヘッド・プレスは効率よく上半身の筋肉を刺激でき、

肩の柔軟性も向上できるのが特徴です。

 

やり方としてはまず肩幅に足を開いて立ち、バーベルを肩から頭上に向けて

息を吐きながら持ち上げます。そしてゆっくり元に戻します。

この動作を繰り返し行います。

 

またオーバーヘッドプレスはローテーターカフ筋の強化にもつながるので、

肩関節に不安がある人にもおすすめです。

 

オーバーヘッドプレスを行う際に注意するポイントはまず、不正確なフォームで

行うことは下背部を痛めるので、正確なフォームを心がけるようにします。

また、挙上の際はバーベルを目で追わずに、常に顔を正面に向けておくようにします。

そして常に一定の軌道とリズムを保って挙上を行うようにします。

それとなるべく低レップス(10回以内)で行うようにしましょう。

 

 

参考

 

・ローテーターカフ筋

 

ローテーターカフ筋とは肩甲骨につながる棘上筋、棘下筋、肩甲下筋、小円筋の

４つの筋肉の総称です。

ローテーターカフ筋の各々が板状になって上腕骨に付着します。

この腱は肩関節を安定させる働きを持つが、小さく非力です。

またこれらの筋は小さく、上腕骨頭の前、上、後部に停止している為

上腕骨頭が自由に回旋できますが、自由に動けるという事は

安定性に欠け故障も多いことになります。

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