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オーバーロードの原則

 

ロードとは負荷の事で、日常生活にかかる以上の負荷を意味します。

スポーツに必要な筋力や持久力を向上させるためには、オーバーロード

は不可欠といえます。

身体能力を高めるためには、日常生活にかかる以上の負荷を

体にかけることが不可欠です。

その原則をオーバーロードの原則といいます。

ーバーロードの原則は過負荷の原則ともいい、トレーニングを行うときは、

ある一定以上の負荷で運動をしなければ効果があらわれないという原則です。

いつも同じ負荷のトレーニングをしていても人間には適応能力があるため、

トレーニングを続けていくうちに体が負荷に適応してしまいトレーニング効果が

薄くなってしまいます。

簡単に言えばトレーニングを行い機能が向上したら、さらに強いトレーニングを行い、

さらなる機能の向上を目指すと言う原則である。

 

しかし、身体にとって大きな過負荷がかけられ続け、その上疲労回復に必要な適切な栄養と

休養が与えられなかった場合には、身体の健康バランスが乱れ、運動への気力も衰え、

パフォーマンスが向上しないばかりか低下する状態に陥ります。

原因は、過度な運動負荷と不十分な栄養と休養による身体の不適応です。

運動の質と量、疲労回復程度の兼ね合いが難しいところです。

頑張ってトレーニングを続けるうちに、いつの間にか疲労が蓄積しオーバートレーニング

状態のままでいると怪我につながる危険性もあります。

 

個人の身体の疲労回復の指標として、朝起きたときの疲労程度を知る自分なりの指標、

自分なりのコンディション・チェック法を持っているとよいでしょう。

それによりオーバートレーニングに陥るのを予防できます。

 

安全で効果的な運動実施という観点からオーバートレーニングの予防は、

適切な運動と栄養・休養の３つのバランスが重要であるといえます。

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