加圧トレーニング ジム 東京 文京区 個別指導専門(最寄駅　西日暮里駅　田端駅　千駄木駅　本駒込駅)

インターバル・トレーニング

 

インターバル・トレーニングとは、強度の高いトレーニングと回復を交互に行う

トレーニング法で、スピード持久力を養うのに効果的なトレーニング方法です。

インターバルトレーニングは、連続するエクササイズに次ぐエクササイズで、

それぞれのセット間の休憩を出来るだけ短く、もしくは軽いエクササイズを

繋ぎに用いて行います。

インターバルトレーニングは、距離、反復、強度、休息という４つの基礎から成り立っています。

距離とは、実質の運動した距離か、もしくは運動した時間を指します。

反復は何セットそのエクササイズが繰り返されたかを指します。

強度とは、エクササイズをこなして行く上でのスピードです。

そして休息はセット間の休憩時間です。

その人の体力レベルに合わせて、セット数や回復時間などを決めていきます。

例えば、１００ｍ走のインターバル・トレーニングでは、１００ｍを急走し、

その後１５秒ほど緩走して心拍数をある程度回復させてから、また急走し、

これを５セット繰り返すなどのメニューが挙げられます。

インターバルトレーニングはランニングや水泳、自転車、その他さまざまなポーツにも応用されます。

インターバルトレーニングは、スピーディーにセットをこなす為、時間の節約になります。

その分単位時間内に沢山の量の運動をこなす為、あなたの体の心肺機能も向上するのです。

 

インターバルトレーニングは、競技能力向上にもってこいのエクササイズです。

何度も同じ動きを何セットも繰り返す事で、運動神経が向上するのです。

 

インターバルトレーニングをするなら、大量に炭水化物を摂取する必要があります。

さもなくば翌日疲労で困憊し、オーバーワークになってしまいます。

インターバルトレーニングの前と後は、しっかり炭水化物を補給しましょう

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