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ウエイト・コントロール

 

ウエイトコントロールとは自身の体重を調整、管理することをいいます。

ボクシングやレスリングなど階級性のスポーツ、特に体重別の競技において

必要不可欠で、ウエイトコントロールをうまく行い、試合、競技に挑みます。

 

栄養・運動・休養をバランスよく取りながらも、パフォーマンスの向上を図る

という意味で、単に体重だけ落とせば良いというものではありません。

いかにバランスよく体重調整を行っていくのかが、大きなポイントとなります。

 

ウエイトコントロールの方法は栄養面ではカロリーを控える、

運動面では運動量を増やしてカロリー消費を狙うことで体重減少につながります。

 

階級性のスポーツ選手は長年の経験ででウエイトを自在に操ることができます。

これはやはり経験によるもので、それによってコツをつかむことができます。

 

スポーツ選手にとってのウエイトコントロールとは脂肪をコントロールすることに

つながります。

よって体重の増減だけではなく、体脂肪率の増減に着目するべきでしょう。

脂肪は競技によっては「余分な重り」となり競技力の低下を招くためです。

 

体重の増減ともに、ウエイトトレーニングと有酸素運動を実施します。

ウエイトトレーニングは筋肥大を目的に行います。

筋肉をふやし、基礎代謝をあげ、脂肪を燃焼しやすい身体にします。

　

 
反対に増量、体重を増やすためにはウエイトトレーニングを行い、積極的に筋肉を

刺激し筋肥大を行います

有酸素運動では脂肪燃焼と全身持久力の向上を目指します。

増量の目安としては１ヶ月に約２ｋｇから４ｋｇ増量で体脂肪の増加が抑えやすいです。

増量が長期間（６ヶ月以上）に渡る場合は１ヶ月に１ｋｇから２ｋｇの増量を行います。

また１０ｋｇの増量を行った場合、体脂肪率は１％から３％の増加が目安です。

 

余分なタンパク質は筋肉として貯蔵されません。必要なのはエネルギーを増やすことです。

エネルギーは糖質から摂るようにします。

ウェイトトレーニングを行うための筋肉に力をあたえるため、トレーニングに見合った

主食をとることが基本になります。

ウェイトトレーニングで筋肉に負荷を与え、トレーニング後タンパク質を補給することで

大きくなります。
 

ウエイトコントロールにおいては、ウエイトトレーニングと有酸素運動、そして栄養・休養

とのバランスも考え、を目的に合わせてプログラムをたてる事が必要となります。

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