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１ＲＭ

「１ＲＭ」とはウエイトトレーニングにおいて、その種目を１回だけ

反復できる回数の事を言います。

１ＲＭというのは１回しか反復できないので、その重さがその人の

最大筋力筋力になります。

 

例えば、１０ＲＭというふうになれば、１０回反復するのが限界の重さ

という意味になります。こういった限界ぎりぎりに重さを設定する

トレーニング法「ＲＭ法」と言います。

 

ＲＭとは、repetition maximumという言葉のの略称です。

実はウエイトトレーニングでは、１回の瞬発的な筋力＝最大筋力と

筋肉を大きくする＝筋肥大は、同時に鍛えることはできません。

 

ウエイトトレーニングのイメージとしては、この２つは同じような意味合いに

捉えがちですが、実はそのトレーニング方法は異なります。

 

最大筋力と筋肥大には、上で説明したＲＭ法が大きく関係しています。

基本的に１回の瞬発的な筋力（最大筋力）を鍛えるには、１ＲＭから

３ＲＭの重さに設定すると効率よく鍛えることができると言われており、

筋肉を大きくする（筋肥大させる）場合には、８ＲＭから１０ＲＭの重さに

設定すると効率よく筋肥大すると言われています。

 

ですので、やみくもに回数を多くやれば筋肉が大きくなるというわけでも

ありませんし、最大筋力が養われるわけでもありません。

しっかりと自分のＲＭの重さを見つけ出し、目的に合わせてＲＭでの

回数を設定する事が非常に重要なことになってきます。

 

 

ではＲＭの重さはどのようにして調べれば良いのかというと、２つのやり方があります。

１つ目が自分で挙上してみて、見つけていく「直接法」、

２つ目が軽めの重さで１０ＲＭあたりを見つけてから、そこから計算によって

１ＲＭを推定する「関節法」です。

 

基本的には自分で挙上してみる「直接法」をお勧めしますが、

「関節法」の方がリスクなどが少ないというメリットがあります。

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