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RPE

 

RPEとは、主観的運動強度といい、

自分自身がスポーツをしているなかで感じている感覚を数値化し、運動強度として表すものです。

もしも皆さんが運動不足解消ややせるために運動するのであれば、

10から13つまり「楽である」?「ややきつい」で運動を行う事が望ましいと思います。

特に運動初心者の方には10または9位 から始めていただくのが理想だと私は考えています。

そして運動をたまにされている方から週2回まで運動する方は10?11のレベルで、

週3回以上運動される方は12?13のレベル、

毎日されている方は13?15のレベルで運動を行ってみることをおすすめします。（

番号 感覚 
　20?19：非常にきつい
　18?17：かなりきつい
　16?15：きつい
　13?12：ややきつい
　11?10：楽である
　 9?8：かなり楽である
　 7?6：非常に楽である

左の数字と右のきつさの度合いが関連しています。

RPEというのはあくまで主観的なものですので当然誤差は出てきます。

ご質問ではRPEが１１?１２とのことでしたので

楽か少しきつい程度だと感じるくらいの強度だというのを表しています。

心拍数が１６０以上ですとRPEは１６程度になっていてもおかしくないはずです。

年齢や運動暦などによって差が出てきますの

一般的にその運動強度のときの心拍数から０を一つとった数（心拍数１６０の場合は１６）が

RPEにおおよそ対応していると言われています。

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