加圧トレーニング ジム 東京 文京区 個別指導専門(最寄駅　西日暮里駅　田端駅　千駄木駅　本駒込駅)

RM

RMとはウエイト・トレーニングにおいて、筋力アップや筋肥大などを

目標とする時に、よく利用される指標です。

ウエイト・トレーニングのおいてある設定した負荷で

運動を繰り返した時の、最大反復回数、または最大拳上回数をいいます。

通常はその回数を上げられる最大重量を指し示す意味で使われます。

例えば、１０ＲＭとは最大１０回反復できる重さを意味します。

要するに、１ＲＭの重さは、持ち上げることが１回しかできない

最大の重さということになります。

ベンチプレスを80kgで10回が限界の人の場合、

この方の10RMは80kgとなります。

ちなみに、筋力・筋量のアップには１０から１２ＲＭの重さが

より効果的とされています。

参考

・RM法

ウエイト・トレーニングにおいて、RM（最大反復回数）に基づき、

エクササイズ・メニューを組み立てる方法です。

一般的に8RMから10RMの負荷でレジスタンス・トレーニングを行うと、

筋肥大に最も有効とされています。

RMの数値が増えるほど。筋持久力の強化につながります。

・筋肥大

筋肥大とは文字通り筋肉が大きくなることを意味します。

筋力トレーニングなどの普段の日常生活より大きな負荷のかかる

運動を行うと、筋線維に微細な損傷が発生します。

運動直後や睡眠時には成長ホルモンが多く分泌されており、

適度の休息及び栄養補給を行うと体内の栄養素を使って筋線維が修復されます。

これを超回復といいます。

このとき筋線維が肥大し、運動前より大きな力を発揮できるようになります。

これを繰り返すと筋量を徐々に増加させることができるというわけです。