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ウルナ・デビエーション

ウルナ・デビエーションとは、手首や前腕を強化するのに適したエクササイズのことです。

腕（主に利き腕）を体の側面に固定し、手のひらは体側に向けます。

その状態でダンベルの先端を握り、腕全体は固定したままのイメージで、

手首だけを小指方向に曲げていきます。

腕は体を動かさないことがポイントです。

ウルナ・デビエーションはターゲットに的を絞ったトレーニングなので、

軽いダンベルでゆっくりと反動をつけずに行うことが重要です。

また手首は負荷をかけすぎるとすぐに痛めるためトレーニング方法や回数にも

気を配る必要があります。

握力を鍛えることは同時に手首から肘の部分を鍛えることにもなるのでハンドグリップ等を

利用してエクササイズするとよいでしょう。

主に手首のトレーニングには大きくわけて2種類あります。

ひとつはそのスポーツの動作に合わせた手首のトレーニングで、例えば、

バスケットであれば天井に向ってスナップだけでボールを放る練習などがそれにあたります。

実際のプレーと同じ動きを繰り返すことでその動作で使われる手首や肘の

筋力をつけるということです。

もうひとつはダンベルなど器具を使った手首のトレーニングです。

こちらのほうが手首を鍛える方法として広く行われていると思います。

ダンベルを使ったリストカールなどが挙げられますが、鍛えたい部位（筋肉）に

負荷をかけて運動するのは筋肉の強化法としてオーソドックスなものです。

いずれのトレーニング法にせよ、野球の投球動作や打撃動作、ラケットを使用する

スポーツ種目、そのほか体操や格闘技などでも手首、前腕を鍛えることは

パフォーマンスの向上に重要になってきます。