加圧トレーニング ジム 東京 文京区 個別指導専門(最寄駅　西日暮里駅　田端駅　千駄木駅　本駒込駅)

運動所要量

 

健康づくりのための運動所要量とは、「健康維持には一定水準の

体力が必要である」ということから、健康維持や健康向上のために

必要とされる運動量の目安として策定されたものですことです。

厚生労働省によって、生活習慣病の予防や健康維持のため、

年代別に必要とされる運動所要量が策定されています。

以下に各年代別の運動所要量（１週間の合計運動時間と、運動時の目標心拍数）

を示してあります。

 

 

・３０代

１週間の合計運動時間１７０分

目標心拍数１２５拍／分

 

・４０代

１週間の合計運動時間１６０分

目標心拍数１２０拍／分

 

・５０代

１週間の合計運動時間１５０分

目標心拍数１１５拍／分

 

・６０代

１週間の合計運動時間１４０分

目標心拍数１１０拍／分

 

 

 

なお、この運動所要量を利用する際には、以下のような条件が挙げられています。

 

運動所要量を利用する際の留意事項として、身体が有酸素運動として

反応するための時間を考慮すると、少なくとも10分以上継続した運動で

あることが必要なことと、1日の合計時間としては20分以上であることが望ましい

とされています。

また原則として毎日行うことが望ましいとされています。

 

しかし過度の運動は、かえって健康害することがあるので、注意が必要です。

疫病を持っている者、成人病の危険因子を持っている者及び日常の生活活動強度が

著しく低い者が、健康づくりのために運動を行う場合には、

医師の指導のもとに行うことが必要でしょう。

また健康人であっても、強度の高い運動を行う場合には、医学的検査により、

運動による危険が生じる可能性の少ないことを確認してから行うことが望まれます。

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