加圧トレーニング ジム 東京 文京区 個別指導専門(最寄駅　西日暮里駅　田端駅　千駄木駅　本駒込駅)

アップライトロウ

　

アップライトとは、肩の筋肉群を強化するエクササイズです。

具体的に鍛えられる部位は三角筋と僧帽筋です。

まず、アップライト（直立姿勢）に構え、バーベルやダンベルを順手で持った

状態で両腕を下に下ろします。

その状態から、バーベルを肩よりも高い位置、自身のあごの位置まで

引き上げるように持ち上げます。

この時、肘を外側に開きウエイトを持ち上げるのがポイントです。

そして戻すときはゆっくりと負荷を感じながら戻します。

この一連の動作を繰り返しおこないます。

 

バーベルで行うアップライトロウは、安定しているので高重量が

扱いやすいです。

注意点としてはダンベルの重さで腰が曲がらないように意識しましょう。

また上体を反らして反動をつかってしまわないように注意しましょう。

 

 

参考

・アップライトポジション

アップライトポジションとは直訳すると直立姿勢という意味です。

ウエイトトレーニングに取り組む時の基本姿勢でもあり、背骨をまっすぐに

伸ばした状態で、顔を正面に向けます。

アップライトロウのスタートポジションの姿勢です。

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