加圧トレーニング ジム 東京 文京区 個別指導専門(最寄駅　西日暮里駅　田端駅　千駄木駅　本駒込駅)

ウエイト・トレーニング

重たい器具を使って行うトレーニング方法の1つで、筋力、

筋持久力、筋パワーなどの向上を目的として行われます。

体の調子を整えると同時に除脂肪体重の増加・減少を行い、

さらには代謝の改善ももたらすためのフリー・ウェイトやウェイト・マシン

を使った一連の反復的な運動。

ダンベルやバーベルなどのフリー・ウエイトから専用マシン

など、さまざまな器具や専用マシンがあり、目的や体力、

その人の特性に合わせて、

色々なメニューを組み立てていきます。

なお、高重量を使用するときはケガのリスクも高くなるため、

正しいフォームはもちろん、適切な負荷や回数などに注意

しながら取り組むことが必要です。

参考

・除脂肪体重

全体重のうち、体脂肪を除いた筋肉や骨、内臓などの総量のこと。

「LBM（Lean　Body　Mass）」と略されることもある。

同じ体重でも除脂肪体重が少ない場合、筋肉量が減っていることを意味し、

基礎代謝量も低下してやせにくい状態であると考えられる。

ダイエットを行う際は、できるだけ除脂肪体重を減らさずに、

体脂肪を落としていくことが重要なポイント。

体重や体脂肪率とともに、まめにチェックしたい数値です。

・フリー・ウェイト

フリーウエイトとは、バーベルやダンベルなど器具をウエイトとして使ったトレーニングです。

フリーウエイトの長所としては、

　　・マシンのように軌道が固定されていないので自由な角度や稼働域で筋肉に刺激を与える事が出来る

　　・バランスをとるために関節回りのインナーマッスルなども刺激する事が出来る

逆に短所は、

　　・１人で高重量のトレーニングをすると危険

　　・ウエイトプレートの付け替えがめんどう