加圧トレーニング ジム 東京 文京区 個別指導専門(最寄駅　西日暮里駅　田端駅　千駄木駅　本駒込駅)

ウエイト減少法

ウエイト減少法とは、ウエイトトレーニングの原則のひとつで、ストリッピング

ともいわれています。

ウエイトトレーニングにおいて、筋運動が限界に達した時、パートナーが

ウエイトバーからプレートを外し、更に運動を続ける方法です。

限界点を超えて、なおそれ以上繰り返す為には、このウエイト減少法をもちいます。

ウエイトバーからプレートを外すには、トレーニングパートナーが２人

必要になります。

パートナーにバーベルの両端に立ってもらい、もはや自力ではそのウエイトを

挙げられなくなった時に、両サイドのパートナーに一定のプレートを外してもらい、

限界まで追い込んでいきます。

参考

・ウエイトトレーニングの原則

ウエイトトレーニングをおこなうにあたって知識として理解しておいたほうが良い

原則がいくつかあります。

まずひとつは、漸進性過負荷の原則です。

筋肉は強い負荷を与えるとそれに適応しようとします。

そしてトレーニングは継続しなければ効果がないという継続性の原則です。

やはりトレーニングを辞めてしまうと筋肉は次第に衰えていきます。

特異性の原則とは、筋肉は、その動きの早さや動かした角度、力発揮の仕方など実際に

トレーニングした様式に合わせて特異的に成長します。

個別性の原則とは、人それぞれ個性があり、ある人には効果があるトレーニングでも

他の人にも効果があるとは限らないということです。

一人ひとり、個性に合ったプログラムを選択する必要があります。

 
またトレーニング効果を高めるには、筋肉に対してどういう風に動いて欲しいかを

イメージする事が重要であるという、意識性の原則があります。