加圧トレーニング ジム 東京 文京区 個別指導専門(最寄駅　西日暮里駅　田端駅　千駄木駅　本駒込駅)

ウエイテッド・バック・エクステンション

通常のバック・エクステンション（背筋運動）をより高負荷で行うトレーニングです。
ローマン・チェアに下半身を固定させ、後頭部にプレートやバーベルなど
の重りを持ち、腰を軸にして上半身を地面と平行になるまで持ち上げます。

参考
・バック・エクステンション

手と脚を対角にして持ち上げることで、腰椎への負担を軽減することができます。体力の低い人や中高齢者にも、安全に背筋を強化することができます。
両手両脚を軽く開き、うつ伏せの状態で寝ます。そのポジションから、対角となる手と脚を左右交互に持ち上げます。まず、左手と右脚（右手と左足でもよい）を伸ばしたまま床から浮かす。（この時、反対の手と脚は床に押しつける様にするとよい）。その後、 ゆっくりと元に戻す。この運動を繰り返す。
バック・エクステンションを極める大切な要点
・あごは引いたまま。
・視線は、まっすぐ正面に。従って床を見つめるイメージで。
・多少足が床から浮いても気にしない。
・上半身全体を真上に持ち上げる。
・息を吐きながら持ちあげる。
・息を吸いながら下ろす。

・バーベル

バーベルとは、重量挙げ、パワーリフティング、ウエイトトレーニング等で筋肉に負荷を与えるため使われます。

鉄棒の両端に鉄の円板のおもり（プレート）をはめ込めるようにした、専用のスポーツ器具である。
しかしトレーニングで使用される場合には、シャフトやディスクも適当な長さや重量に決めて差し支えない。両端を同じ重量にするので、ディスクはそれぞれ偶数枚ずつ用意される。重量を正確に知ることができるので、スポーツマンの筋力負荷トレーニングなどにはきわめて効果的である。

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