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ウエイテッド・バック・エクステンション

ウエイテッド・バック・エクステンションとは、

通常のバック・エクステンション（背筋運動）をより高負荷で行うトレーニングです。

ローマン・チェアに下半身を固定させ、後頭部にプレートやバーベルなどの重りを持ち、

腰を軸にして上半身を地面と平行になるまで持ち上げます。

参考

・バック・エクステンション

手と脚を対角にして持ち上げることで、腰椎への負担を軽減することができます。

体力の低い人や中高齢者にも、安全に背筋を強化することができます。

両手両脚を軽く開き、うつ伏せの状態で寝ます。

そのポジションから、対角となる手と脚を左右交互に持ち上げます。

まず、左手と右脚（右手と左足でもよい）を伸ばしたまま床から浮かす。

（この時、反対の手と脚は床に押しつける様にするとよい）。

その後、 ゆっくりと元に戻す。この運動を繰り返す。

バック・エクステンションを極める大切な要点

・あごは引いたまま。

・視線は、まっすぐ正面に。従って床を見つめるイメージで。

・多少足が床から浮いても気にしない。

・上半身全体を真上に持ち上げる。

・息を吐きながら持ちあげる。

・息を吸いながら下ろす。

・バーベル

バーベルとは、重量挙げ、パワーリフティング、ウエイトトレーニング等で

筋肉に負荷を与えるため使われます。

鉄棒の両端に鉄の円板のおもり（プレート）をはめ込めるようにした、専用のスポーツ器具である。

しかしトレーニングで使用される場合には、シャフトやディスクも適当な長さや重量に

決めて差し支えない。両端を同じ重量にするので、ディスクはそれぞれ偶数枚ずつ用意される。

重量を正確に知ることができるので、

スポーツマンの筋力負荷トレーニングなどにはきわめて効果的である。