加圧トレーニング ジム 東京 文京区 個別指導専門(最寄駅　西日暮里駅　田端駅　千駄木駅　本駒込駅)

ウエイテッド・ベントニー・シットアップ

通常の腹筋運動をより強化したものです。

腹筋台や床に膝を立てて仰向けになり、胸にプレートなどの重りを加えて

腹筋運動を繰り返します。

 

参考

・腹筋運動

腹筋は腹直筋や腹斜筋などの腹部の筋肉を中心とした筋力アップや

シェイプアップ目的で行われるトレーニングです。

体幹部分を強化する運動として、重要なトレーニングのひとつとなります。

腹筋中は上半身を床に戻すとき、体を完全に地面につけるより少し浮かした状態で、

再度上体を起こす動作により、より一層の効果が期待できます。

なお、この運動を定期的に長期間続けることで、ひきしまった腹筋を

手に入れることが期待できます。なお、下腹部は膨らみやすいので、

全体的に脂肪を減らす努力が欠かせません。腹筋に力を入れる際、

おへそより上側だけでなく、下側にも意識し運動を続けると、

下腹にも刺激が加わります。おへそより下に手を当て、

そこの部分に力が入るように意識するとよいでしょう。

 

・プレート

ここでいうプレートとは、ベンチプレスで使用するバーベルの両脇に

取り付ける重りのことです。円形状のもので、バーベルの重さ調節はもちろん、

このウエイテッド・ベントニー・シットアップのように、

筋力トレーニング時により負荷を加えたいときに利用することもあります。

１kgから始まり、１０kgまでの種類があるのが一般的です。

なお、プレートをつけて重さ調節を行うダンベルもあり、その場合は

もう少し軽い重さのプレートもあります。

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