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ウエイテッド・レッグ・レイズ

ウエイテッド・レッグ・レイズとは、レッグ・レイズという種目において、

ウエイトを使ってさらに強度を上げたトレーニングのことです。

鍛える部位はいわゆる腹筋です。ですが腹筋にも何種類かあり、

主に縦方向に収縮する「腹直筋」と斜め方向に収縮する「腹斜筋」があります。

このレッグ・レイズという種目では主に腹直筋の下部を鍛えます。

通常のレッグ・レイズだと床に仰向けに寝た状態でできますが、

ウエイテッド・レッグ・レイズの場合はウエイトを使うので専用の

レッグ・レイズマシンかパラレル・バーを使用します。

やり方は、まずレッグ・レイズマシンに乗ります。横にあるバーに

肘から前腕をついて、上体がずれ落ちないようにしっかりと固定します。

足はまず力を抜ききります。そして足にダンベルや鉛などの負荷を付けます。

この状態から腹筋の下部で足を伸ばしたまま持ち上げます。

股関節がちょうど９０度くらいまで持ち上げれると理想的です。

しっかりと持ち上げきったら、ゆっくりと足を下ろしていきます。

この下ろす時も完全に力を抜ききるのではなく、腹筋の下部を意識しながら

ゆっくりと下ろすようにしましょう。この動作を繰り返します。

ポイントは、ウエイトを使う分、通常のレッグ・レイズよりも強度が高くなるので

大腿部などにも力が入りますが、なるべく意識は腹筋に向けるようにします。

また足を伸ばしきると、大腿部に力が入ってしまうという方は軽く膝を曲げると

力が少し抜けるのでやりやすくなると思います。