～２０１６年　４月２６日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－３．３㎏】

 

７回目のトレーニングでした。トレーニングもいよいよあと一回、来週で最後です。
相変わらず体重に大きな変化はないけれど、体は変わってきていて、先週嬉しいことがありました。結婚式のドレス合わせに行った時のことです。前回入らなかったドレスがすんなり！背中のお肉も目立たなくなっていました。「えええーーー2ヶ月でこんなに変わるの！？」とスタッフさんも私も驚愕。本当にトレーニングを頑張った甲斐がありました！！
やればやっただけ成果がでるもんですね！！

今日は体幹トレーニングでウォーミングアップをしました。
体幹トレーニングは一つ一つはなんてことないトレーニングですが、それを連続して行うと地味に効いてきます。体が温まったところで足に加圧ベルトを巻いて下半身のトレーニング。７回目にもなるとスクワットのフォームも安定してきます。今日はさまざまな下半身のトレーニングをいつもより多くこなしました。前よりたくさんのトレーニングをこなせるようになって、体力がついてきたなと実感しました。その実感が自信につながります。

その後は上半身のトレーニング。もちろん腕に加圧ベルトを巻いてのトレーニングです。
今日は長い加圧ベルトを巻きマシンを使って大胸筋のトレーニングをし、短い加圧ベルトを巻きダンベルを使って腕のトレーニングをしました。
トレーナーさんがマシンの正しい使い方を教えてくれたのですが、私が思っていた使い方ではありませんでした。トレーナーさんがマシンの正しい使い方を教えてくれるのもマンツーマンならではだなと感じました。せっかくやるなら正しいやり方で無駄のないように鍛えたいですよね！！
トレーナーさんが一つ一つ見本を見せてくれたりトレーニング中にフォームを修正してくれたりするのは本当にわかりやすくてありがたいです。

最後は体幹のトレーニング。いつもよりハードなトレーニングでした。下っ腹を意識したり脇腹を意識したり、ただ腹筋するのではなく鍛えたい部位を意識してトレーニングしました。残るトレーニングはあと1回。この1週間も気を抜く事なく最後までやりきりたいと思います。

 

 

～２０１６年　４月２１日　木曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－５．２㎏】

 

今日は８回目のトレーニングでした。今回でダイエットモニターとしてのトレーニングが終わりかと思うと、少し寂しかったです。ウォーミングアップの体幹トレーニングで、自分は横の腹筋が弱いなぁと感じました。最初のスクワットのフォーム確認では、かなりフォームが安定してきたと思います。こちらに通う様になって初めて、前傾姿勢で腰を落としてスクワットを覚えました。（＾＾）これだと太ももの前部分を使わないので、足が太くなる心配もなく、尚且つもも裏からヒップにかけてを鍛える事が出来るので、とても良いと感じています。トレーナーさんに内ももが気になると話したら、通販番組で良く見る機械を使い鍛えて頂けました。本当に内ももを使っている感覚があり、キツかったけど頑張れました。やり方によって、効果的に鍛えられるのだと感じました！

次は加圧ベルトを巻いてスクワットを中心としたトレーニングをしました。最後の四股踏みは足がプルプルして耐えられなかったです。その後、高負荷で大胸筋を鍛えるトレーニング（ベンチプレス）をしました。トレーナーさんが側で補助して下さるので、重い負荷でも安心して挑む事が出来ます。

最後に体幹部を鍛えてから、ストレッチをして頂きました。もう少し体型を絞りたいので継続して通いたいと考えています。加圧トレーニングは筋肉ムキムキにしたい人がやるトレーニングだと思っていましたが、そんな事は全然なく、美容と健康に最適だと思います。アームリングさんはマンツーマンで指導して頂けて、結果も早く出るのでモチベーションも下がらずにダイエット出来ます。2ヶ月間ありがとうございました！＾＾/

 

 

～２０１６年　４月１９日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－２．８㎏】

 

今日は6回目のトレーニングでした。今回は万全の体調でのトレーニングではありませんでした。というのも左足の付け根を痛めてしまったのです＾＾；そのことをトレーナーさんに相談するとまずはストレッチをして無理はしないようにと今日できるトレーニング考えてくださいました。無理なくその日の体調に合わせたトレーニングを考えてくれるのは本当にありがたいです＾＾

今日も加圧ベルトをしてのスクワットからはじめました。左足が心配でしたが加圧ベルトをまくと不思議と痛みを感じずトレーニングすることができました。左足を痛めてるということもあり、トレーニング中はあまり負担のかからないようこまめに痛みの確認をして下さいました。

痛みを考慮して、今日は上半身のトレーニングと体幹を中心に行いました。まずはベンチプレス。20キロを10回×3セット。先週は最後の1セットが7回までしかできなかったので今日は絶対10回までやる！！と気合を入れて頑張りました。そして今回はトレーナーさんのサポートありきでなんとか3セットこなすことができました。ただ持ち上げるのではなく胸の筋肉をしっかり意識してトレーニングができたと思います。サポートなしでこなせるようになりたいですね（笑）

その後は腕に加圧ベルトを巻いてダンベル。やはり腕の加圧トレーニングはかなり効く！！腕がパンパンになり血管が浮き出てきます。早く外ベルトを外してほしいのに「いい状態ですよ～」と笑顔のトレーナーさん。(笑)そんなトレーナーさんだからこそすごくいい雰囲気でいつもトレーニングを楽しんでいます！

最後は体幹トレーニングです。腹筋はいろんな種類をテンポ良くこなしていきます。しっかりお腹の筋肉を意識してやるとかなり効きます。トレーニングを初めてお腹周りがだいぶ落ちたと感じますが、それでもプニプニなお腹。お腹のお肉が落ちるのは時間がかかるそうです。腹筋をつけ、このプニプニお肉とおさらばできるように頑張りたいです。トレーニングも残りあと2回。家でのトレーニングとウォーキングを十分にできるよう左足もしっかり治したいと思います。

 

 

～２０１６年　４月１５日　金曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－５．６㎏】

 

今日は7回目のトレーニングでした。まず体重測定して頂きました。またまた順調に減っていました！この調子で頑張ります＾＾ウォーミングアップの体幹トレーニングは簡単な動作なのですが一気に体温が上がりました。少しずつトレーニングのレベルも上がってきたようで、きつい種目も増えてきたように思います。

その後、下半身のトレーニングから開始。まずスクワットのフォーム確認を行いました。今まで、毎回フォームが完璧な時はなかったので、こうしてパーソナルトレーナーさんに定期的にフォーム確認をして頂く事がすごく大切だなと思いました。次は加圧ベルトを巻いてスクワットを中心としたトレーニングを行いました。バックランジ(片足のスクワット)は自分の体重がホントに重くキツく感じます。痩せなきゃと思い知らされます。

胸のトレーニングは、ベンチプレスを行いました。このトレーニングは毎回楽しくて頑張れます！でも2、3日は筋肉痛です（笑）筋肉痛も心地良くて好きです。続いて加圧ベルトを巻きダンベルを使って腕を鍛えました。今日は本当にキツくて泣きそうになりました。でも加圧ベルトを外すと血流が良くなって成長ホルモンが出まくりなのが分かります。これが加圧の醍醐味ですね！

さらに体幹部を鍛えてから、最後にストレッチを丁寧にして頂きました。運動をした後はストレッチで筋肉をほぐさないと疲れが残ってしまうのでこちらのストレッチはとても大切だと思います。

余談ですが、他の加圧トレーニングジムにも行ってみました。しかしトレーナーさんが全然私の顔色を見てなくて、ただ決められた回数をこなすという方法でした。それでは、その日の体調によっては具合が悪くなってしまったりする事も考えられますし、こちらが安心して身体をお任せする事ができないなと感じました。アームリングさんだと体調によってメニューの工夫もありますし、適した回数に調整して下さるので安心して全てをお任せしてトレーニングに没頭出来ます。

また来週も宜しくお願い致します！

 

 

～２０１６年　４月１２日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－２．８㎏】

 

今日は5回目のトレーニングでした。先週体重が増えてしまい1週間気持ちを引き締めて頑張りましたが今週も体重の変化はそんなにありませんでした。ただ明らかに体は変わってきています。なのであまり体重にこだわらずにきれいな体づくりを意識して残りのトレーニングも頑張っていこうと思います。今日も加圧ベルトを巻いて下半身のトレーニングからはじめました。体力もついてきたのか今までのトレーニング+αができるようになってきました。毎週のトレーニングの中で自分の成長を感じることができます。

今日の新しいメニューは足の高さを変えてのスクワット。片足を段差の上に乗せてスクワットをします。これがジワジワ内ももに効いてきます。どこに効いているのかを意識しながらのトレーニングにも慣れてきました。

そのあとは上半身のトレーニングと腹筋。今日のベンチプレスは腹と足をしっかりふんばってやることを意識してやりました。意識はするものの感じることはできず…。どうしても腕だけであげようとしてしまいます。しっかり感じながらできるようになりたいですね。腹筋は家でもやっているからか、それなりに回数をこなすことができます。ただトレーナーさんに負荷をかけられたりいろんな種類のメニューを連続してやったりすることで腹筋トレーニングもかなり効いてきます。追い込んで追い込んでトレーニングすることに意味があるんですね。

今日の最後はエアロバイク。5分間で効果があるそうです。5分なら大丈夫だろうと高をくくっていたら…。これがものすごく辛かった…！隣でトレーナーさんが励ましてくれたおかげでなんとか最後まで頑張れました。筋トレの後の有酸素運動は◎だそうです。今日のトレーニングは最後の最後まで自分を追い込めたので達成感をすごく感じました。

また来週も頑張りたいと思います。

 

 

～２０１６年　４月５日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－２．４㎏】

 

今日は4回目のトレーニングでした。

ショッキングなことに体重が前回より増。

今までと同じように1週間を過ごしてきたのになぜ増えてしまったのか。

トレーナーさんと一緒に原因を考えました。食事管理、家での運動、生活習慣。

体重が増えてしまったことはとてもショックでしたが、もう一度しっかりとトレーナーさん

と確認することができました。

一つ一つ親身になって考えアドバイスをくれるので本当にとてもありがたいです。

ダイエット中は便秘気味になりやすいそうで、１日にとる水分量がかなり大切だということ。

なので明日からは意識してしっかり水分をとりたいと思います。

今日のトレーニングは下半身と上半身を同じくらい鍛えました。

下半身は太ももの付け根に加圧ベルトを巻いてスクワットを中心としたトレーニング

足踏みなどをやりました。

初めて加圧ベルトを巻いてトレーニングしたときはとても辛くてトレーナーさんの

言ったことをやるのが精一杯でした。

ですが、だんだん慣れてきたのか鍛えるところを意識してしっかり感じながら

トレーニングできるようになってきました。

できる回数も増えてきて体が鍛えられているのが実感できます！！

上半身のトレーニングも加圧ベルトをつけてのトレーニング。

腕は何回やってもなかなか慣れません…。(笑)

今日は長い加圧ベルトを巻いてやってみました。いつもより少し辛いですけど大丈夫です。

と笑顔のトレーナーさん。

いつもめちゃめちゃ辛いですけどそれ以上に辛いんですか？！？！心配になる私。

ただそんな辛いトレーニングでも不思議なことにトレーナーさんが励まし限界を

見極めてトレーニングしてくれるので頑張れちゃうんです。

自分の限界まで頑張れちゃうのがやっぱりジムのいいところですね。

次から次にトレーニングをしあっという間の1時間。

トレーニング後はしっかりストレッチしてくれるのでそれも嬉しいです。

トレーニングの疲労感は達成感でもあります。

今回体重が増えてしまったのでその分挽回できるように頑張りたいと思います！！

 

 

～２０１６年　４月５日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－４．２㎏】

 

今日は６回目のトレーニングでした。

まず測定して頂きましたが、体重と順調に落ちて53キロ台に突入しました！

本日のトレーニングでは、まず振動マシンに乗って、もも裏からふくらはぎの

ストレッチから行いました。筋肉が揺れてとても気持ちが良かったです。

ウォーミングアップとしてスクワットをフォームの確認を行いました。

ボールを持って行うと前後のバランスが取れ、やりやすかったです。

そして早速加圧ベルトを巻いてスクワットを中心としたトレーニングをしました。

今日はいつも以上に一層キツくて充実感満載でした！！

その後、上半身では加圧ベルトを巻いてマシンを使った腕と背中を鍛える

運動を行いました。

以前から背中と肩甲骨を動かしたいと伝えてあったので重点的にトレーニングして頂けました。

アームリングさんに通う前は肩甲骨が全然動かせず、コリ固まっていたのですが

通う様になってから肩甲骨に指が入る様になり、ほぐれてきた感じがします。

続いてダンベルを使って腕を鍛えました。

最後のほうは腕が上がらなくなりました。

いつもラストに行うグーパーをやると辛過ぎて逆に笑えてきちゃいます（笑）

でもやはり加圧ベルトを外すと血流が良くなって

運動する前よりもずっとスッキリする感覚が癖になりますね。

今日初めてやった『レッグマジック』は、テレビなどで見た事はありましたが

実際やったのは初めてで楽しかったです。内股にすごく効きます！！

痩せてサイズが減ってくると、内股のたるみが気になって来ていたので

家でも出来る足を左右に動かすエクササイズをして頂けました。

いつでもどこでもやりたいと思います。

体幹部を鍛えてから、最後に有酸素運動としてバイクトレーニングをしました。

５分間だけですが、トレーナーさんがずっと横に付いて下さり

途中で坂道仕様にして負荷を上げたり下げたりしてもらえるので

短時間とは思えない程燃焼できました。これからも頑張ります！

また来週も宜しくお願い致します！

 

 

～２０１６年　３月３１日　火曜日　アームリング千駄木にてのトレーニング～

【初回トレーニングから－３．８㎏】

 

本日はトレーニングありがとうございました！

今日は実は仕事で寝不足で疲れていたので、正直トレーニングについて行けるか？

と不安でした。

毎回の体重測定をした後に、『本日は体調はいかがですか？』と聞いて下さるので

あまり優れないと話したところ、『途中でご気分が悪くなったら

すぐに仰って下さい。休憩を入れながら行いますので』と気を使って下さいました。

今日のトレーニングはウォーミングアップとして体幹部のトレーニング

から入りました。今思えばウォーミングアップをした事で身体が温まり

その後のトレーニング効率が良くなった気がします。

続いて加圧ベルトを足に巻いて、スクワットを中心としたトレーニングを行いました。

フォームが完璧と褒めて頂けたので、仕事での疲れを忘れて俄然ヤル気が出ました。

そして次は前回私が好きだと書いたキャッチボールスクワットでした。

きちんと一人一人の心と身体を見て下さってるのだと感激しました。

もも上げも四股踏みも勿論キツいですし、最後の追い込みの時に足がプルプルしますが

程良い達成感があり頑張れました。

トレーナーさんが足に負荷をかけてそれに反発する様に

膝を曲げる種目（レッグカール）があるのですが、その負荷のかけ方が絶妙で

素人からみても効果的なんだなと分かります。

続いて上半身のトレーニング。ベンチプレスは今まで20Kgだったのですが

今日は少し負荷を上げてチャレンジしました。

ちゃんと手助けしてフォローして下さるので安心して取り組む事が出来ました。

もしもジムなどの自己トレーニングだったら、負荷を上げて落としてしまったりして

怪我をする事が怖くて出来なかったと思います。普通のトレーニングは勿論ですが

加圧ベルトを巻いたりするトレーニングは尚更やり方を間違えると危険だと思いますが

フォローをしっかりして下さるから安心して身を任せる事が出来ます。

腕に加圧ベルトを巻いてダンベルを使って二の腕や背中を鍛えた後

さらに体幹トレーニングをしました。

最後の締めくくりとしてバイクマシンで５分間漕ぎました。

全ての力を出し切れてとてもスッキリしました。

今日のトレーニングが終わって感じたのは、トレーニング前は疲れていたので

どうなるか心配でした。

しかし！

※加圧トレーニングで成長ホルモンが出た事！

※休憩時のほぐしでちゃんと筋肉の緊張が取れた事！

※トレーナーさんの負荷のかけ方や励まし方が心地良かった事！

全てが相まったのか？いつもと同じ様にトレーニングを終える事が出来て

むしろ疲れが取れた様な気がしました。

こういう感じは今まで他のジムでは感じなかった事なので

とてもビックリしております。

トレーニングが終わった後に1ヶ月の体重測定&写真撮影をしました。

開始時よりもかなり見た目も体重も変わり、自分でもビックリしています。

最近は会う人会う人に痩せたねと言われます！

現時点では順調に体脂肪率も落ちていますので、この調子で更なるサイズダウンを

目指して家でのランニングなど引き続き頑張りたいと思います！